Sada cvičenie bude trvať viac ako 15 minút, ale robí je na dennej báze, bude meniť svoj tvar pre lepší len na pár mesiacov. Pred triede, aby sa cvičenie: chôdza po schodoch niekoľkokrát hore a dole, chodiť po chodbách a učebniach, ale bez zastavenia.
Keď sa vrátil k svojmu pracovisku, kto základnú sadu cvičenia. Tam sú niektoré vynikajúce cvičenie pre abs, ktoré možno vykonať sedí na stoličke. Takže, sadnúť na stoličku a vydychovať maximálne zhromaždí v žalúdku. Vykonajte každého cvičenia, kým cítite bolesť v tlači. O minútu neskôr, aby sa druhý prístup. Ďalšia dobrá cvičenie: Posaďte sa na okraj stoličky, ruky stiahli. Nohy pripojiť a vydýchnite zdvihnúť podlahu. Cvičenie je potrebné vykonávať aspoň 30 krát. Ďalšia variácia na to: ohybe paže v lakťoch a nohách pri zdvíhaní pretiahnuť do tela.
Pre stehien a zadku, majú tiež "Úrad" súbor cvičení. Sedí na okraji stoličky, pokrčte kolená. Pri výdychu, narovnať nohy, snažil sa zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné. Uistite sa, že bývanie nie je vychýlená na stranu, a jeho kolená sa pritlačí k sebe. Pod stolom s nohami na šírku ramien. Pravým pätu na podlahe, aby zadok mierne zdvihol zo stoličky. Opakujte to isté s druhou nohou. Urobiť 2 prístup k výkonu na 10 opakovaniach každú nohu. A cvičenie na zadok: Posaďte sa na okraj stoličky a utiahnite zadok svaly tak trochu zvýšiť kreslo. Opakujte 20 krát.
Samozrejme nemôžeme zabudnúť na prsnými svalmi, pretože leto je za rohom, a čoskoro sa otvorí kúpaciu sezónu. Sadnite si na stoličku, položil ruky na podrúčky a sledovať pohyb, ak chcete, aby vytiahnuť do rúk. Je namáhanie, držať pozíciu 5-7sekundy. Ak nemáte podrúčky - na tom nezáleží. Uchopte okraj stola a pokúsiť sa udržať na zadnej strane čepele, namáhanie lakte. Do aspoň 20 opakovaní. Cvičenie, ktoré bude nielen posilnenie prsných svalov, ale tiež vám pomôže udržať vaše držanie tela: sedí na stoličke, rovné paže, aby sa kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
Ak ste šťastným majiteľom vašej kancelárie, potom máte možnosť rozšíriť administratívneho komplexu cvičenia. Postavte sa rovno a ruky, uchopte operadlo stoličky. Ohýba nohu dozadu, dopredu a do strán, namáhanie zadok. Ďalšie cvičenia: Uchopte operadlo stoličky a drepu. Po 10 sit-ups prodleva na dne, namáhanie zadok a lýtka. Uistite sa ďalších 10 drepy.
Po všetkých cvičení pretiahnuť v rôznych smeroch, stlačte tlačidlo a masáž zadku, relaxáciu a pretiahnutie svalov.