Pred začatím cvičenia by mal pre-komplex, ktorý bude mať vplyv na jednotlivé svalové skupiny.
1. Na posilnenie šliach kĺbov kolená a bedrá odporúčaných takto. Na osobitnú podporu, musíte nainštalovať bar s palacinkami, aby bola na hornej časti chrbta. Výška regálu by malo byť dovolené robiť len poluprisyad. Hmotnosť tyč môže byť polovica viac než používa pre konvenčné sadnúť. Dajte manžety a pás a nasledovať drepy. Uhol medzi stehennej a holennej kosti by mala byť asi 90 stupňov. Cvičenie by malo byť vykonané asi 5 krát.
2. K posilneniu svalov nôh a dolná časť nohy sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia. Stojaci na prsty na nohách a udržanie rovnováhy, je potrebné držať bar s palacinky na svojich ramenách, s druhou nohou by nemali dotýkať podlahy. Byť v pozícii, že je asi 1 minútu. Odborníci radia, aby maximálna hmotnosť činky hmotnosti ľudského tela. Je žiaduce, aby sa pri výkone trikrát pre každú nohu.
3. Je nutné pretiahnuť ruky na stenu a zároveň sa pohybovať preč od neho tak ďaleko, ako je to možné. Heel by mala tlačiť na podlahe s maximálnou silou. Doba Cvičenie je 1 až 5 minút.
4. Ak chcete posilniť hamstring sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia. Staňte sa vyvýšená poloha, pokrčte kolená. V tomto prípade, by mala byť zadná ustúpila. Táto pozícia je nutné zachovať tyč s hmotnosťou 40-60 kilogramov v závislosti na tréningu športovca. Dĺžka cvičenia je asi 20 sekúnd. Celková doba by mala byť 1 minúta.