Ihneď je potrebné poznamenať, že pekné jazda na bicykli po parku alebo na kúpanie menší problém nevyrieši. Pomoc sa zbaviť tuku aktívny iba kardio cvičenia, v ktorých výrazne zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný obeh zlepšuje. Pri nohách je ideálna cyklistika: intenzívnej práce na bicykli pod vedením trénera, regulačnú záťaž.
Výber cvičenie pre vaše stehná, nie počúvať odporúčania úvodnej vety o tom, že cvičenie s váhou môže premeniť plnú nohu končatiny svalovej kulturista. Sada svalovej hmoty - to je takmer ťažšie a časovo než stratiť nadváhu. Preto, dlho predtým, než sa svaly začnú stúpať, klesať tých kíl.
To môže byť kopy v rôznych smeroch, drepy sa zhoršuje. Zároveň zdvihnite hmotnosť závisí na celkovej úrovni pripravenosti, ale aj dve činky s hmotnosťou 2 kg, aby cvičenie ťažšie. Najlepšie je ísť na špeciálny športového centra, kde sa program pre chudnutie, vyvinutý odborníkmi. Okrem toho skupina školenia a disciplína neumožňujú sebaľútosť, zastavenie robí cvičenie pri prvom náznaku stresu.
Doma, môžete tak urobiť tým, že kúpi na príslušnú jednotku s programom cvičenia. Ale tieto tréningy majú jednu veľkú nevýhodu: s ním môžete vždy konať, takže tam je veľa dôvodov odložiť cvičenie alebo nevykonať úplne.
Ak budete cvičiť pravidelne, najmenej dvakrát, ale je to lepšie - trikrát týždenne a nie kratšiu ako 45 minút alebo hodinu, navyše hmotnosť na nohách nutne odísť, a postava bude viac tónovaný.