Výkon nižších odkazov vám pomôže prísť na latissimus Dorsi. V tomto cvičení, môžete použiť zodpovedajúci simulátore a váhu ako závažia alebo činky. Pre prácu s zhoršujúcu chudého kolená a rukou na lavicu, a bývanie Flip tak, aby bol kolmo k opornej nohe. Vo svojej voľnej ruky grab váženie a vytiahnite ju, až sa dotkne zápästie bývania. Tvorba pätnásť opakovaní, zmeniť pracovné stranu. Vykonajte celkom päť sád na každej strane.
Nasledujúce cvičenia budú pracovať cez dolnej časti chrbta. Ľahnite si na lavičku na hyperextenzia, ruky zopäté za hlavou. Lean dopredu, pokiaľ je to možné nie je relaxačné späť, potom oprieť, kým sa nezastaví. Vykonáva sa päť alebo šesť sád desať až dvanásť opakovaní v každej sade. Ak chcete zvýšiť svalový tonus dosť na vykonanie tohto cvičenia bez váženia.
Ako posledný cvičenia, urobiť ťah na hrudi. Toto cvičenie má vplyv na trapézového svalu, ktorá je nevyhnutná pre harmonický rozvoj chrbtových svalov. Postavte priamo pred zrkadlom v ruke, vziať hmotnosti alebo činky. Daj to voľne visieť v oblasti podbruška. Vytiahnite ho na úroveň kľúčnej kosti, a potom nižšia. Vykonáva sa päť alebo šesť sád desiatich opakovaniach, vykonajte jeden prístup k neúspechu.