Nie je dostatok spánku
Zvláštne štúdie ukázali, že únava a nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny leptínu - špeciálny proteín, ktorý reguluje chuť do jedla, a tým aj hmotnosti tela. Preto, pravidelný nedostatok spánku zvyšuje pocit hladu, a spálených kalórií pomalšie. To všetko prispieva k zvýšeniu úrovne kortizónu, čo vedie k zvýšeniu potreby subjektu na sacharidy a hromadením tuku.
Nedostatok nasýtenia
Asi 1, 5 kg. jedlá denne pre väčšinu žien je cítiť pocit sýtosti. V prípade, že množstvo potravy menej, máte stále hlad. Aby k tomu nedochádzalo, jesť jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo vlákniny a vody, ale málo kalórií - väčšina ovocia a zeleniny. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny sa štiepi dlhší, a tak poskytuje pocit sýtosti na dlhšiu dobu.
Použitie veľkých dosiek
Vo veľkej mise sme uložiť viac potravín, a preto jesť viac. Preto je nutné kontrolovať množstvo potravín v doske - alebo uložiť menšie alebo použiť menšie dosky. Je potrebné, aby sa pomaly žuť jedlo do svojho žalúdka občas signalizovať mozog o nasýtení.
Low-sacharidov diéta
Sacharidy sa delia na "dobré" (obilniny, ovocie, zelenina) a "zlé" (torty, koláče). Nedostatočné množstvo sacharidov znižuje hladinu serotonínu, čo spôsobuje zvýšenie chuti do jedla. Navyše, mnoho potravín, ktoré obsahujú málo tuku prísady sú sacharidy.
Čokoláda nie je len
Konzumácia čokolády na lačný žalúdok podporuje závislosť na ňom. Avšak, to neznamená, že by ste mali úplne opustiť čokoládu. Môžete jesť dezert, po 15-30 minúty po jedle.
Jesť u televízie
Ak ste zvyknutí jesť pri televízii, váš mozog začne spájať s jedlom a chcete jesť pri sledovaní televízie, aj keď nemáte hlad. Tiež nemáte pocit nasýtenia, pretože mozog je rozptyľovaný v tej dobe a nemá žiadnu kontrolu nad procesom. V týchto prípadoch, požití sa stáva v bezvedomí, čo vedie k prejedaniu.