Ak sa rozhodnete naučiť pomeru hmotnosti pomocou vzorca Brocka, zmerať výška (cm), odčítajte 100 a pridať / odpočítať 5-10%, v závislosti na tom, ako pokročilý váš pohybový aparát. Tento výsledok je považovaný za normálnej hmotnosti. Napríklad, s výškou 170 cm hmotnosť by mala byť 70 kg (prípustný rozsah 63 až 77 kg).
Pre presné stanovenie telesnej hmotnosti, použite nasledujúci vzorec: index = hmotnosť (kg) / výška (m2). Index 21 je považovaný za ideálny. Napríklad, ak rast ženy, 170 cm, váha 60 kg by mala byť.
Esteticky, parametre postáv sú dôležitejšie pre mužov než hmotnosť samotnej. Pred odchodom do procesu chudnutia, je potrebné určiť, ako veľkú váhu pre prácu s parametrami považované za normálne. Je potrebné vziať do úvahy, pohlavia, veku, výšky postavy. Dôležitým kritériom je zdravie a distribúcia tukového tkaniva v percentách tela. Pochopenie ideálne nastavenie pre muža, umožní presne vedieť, čo je treba hľadať.
Je dôležité vedieť, obvod pomer hip obvodu pása. V ideálnom prípade, muži menej ako 0, 95, a ženy - je menšia ako 0, 8. V prípade, že pomer dostane viac naznačuje, že je prebytok brušnej hromadenie tuku.
Pre stanovenie obsahu tuku v tele, použite prístroj Omron BF 302 Norma je považovaný za obsah tuku vo vzťahu k telesnej hmotnosti pre ženy - 19 až 26% u mužov - 10 až 18%.
Ale pamätajte si, že každý človek je iný, a predtým, než začnete znížiť svoju váhu, vyhľadajte lekársku pomoc.