Základné pravidlá diétneho obezity
Tvorba terapeutické menu pre osoby, ktoré chcú schudnúť, je nutné postupovať podľa týchto pravidiel. Po prvé, potraviny musí obsahovať dostatočné množstvo proteínov, proteínov hladovanie ako škodlivé pre telo, a vedie k výraznému zhoršeniu zdravia. Tak sa určite zahrnúť do svojho jedálnička chudé mäso (napr hovädzie, teľacie, kuracie), alebo ryby. Po druhé, je nutné obmedziť príjem sacharidov, najmä ľahko stráviteľné, ako sa ľahko zmení v tuku. Tiež nevyhnutné znížiť spotrebu tukov, kde najmenej 50% ich výšky by mali byť rastlinné tuky.
Veľmi užitočné zaradiť do jedálnička olivový olej, najmä vysoko kvalitné, prvý "studeného" extrakciu. Je však žiaduce, aby spotreba masla a masti znížiť na minimum.
Je nutné použiť viac nízkokalorické potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky - ako sú:
- Zelenina;
- Zelená;
- Fruit.
Musíte buď úplne opustiť produkty, ktoré nadchnú chuť, alebo k zníženiu ich spotreby na minimum. Medzi tieto produkty patria:
- Nakladané občerstvenie;
- Pikantné korenie;
- Omáčky.
Ak chcete znížiť nepohodlie spôsobené stravou, mali by ste jesť často (asi 5-6 krát denne), ale v malých dávkach.
Ak je medzi jedlami hlad bude veľmi silná, môžete jesť mrkvu alebo malé jablko.
Odhadovaná diétne menu
Prvé raňajky: malý kúsok mäsa alebo rýb (až 100 g) s prílohou o zeleninový šalát ochutený olejom a octom alebo citrónovou šťavou. Čaj alebo káva, ale bez cukru a mlieka.
Obed: mrkva alebo malé jablko.
Obed: polievka na malú časť zeleninový vývar, kúsok varenej ryby alebo kurča s prílohou z dusenej zeleniny bez oleja, čaj (kávy), bez cukru alebo ovocný kompót bez cukru.
Olovrant: pohár nízkotučného mlieka alebo jogurtu.
Večera: zelenina ragú.
Dish pred spaním: pohár nízkotučného mlieka alebo jogurtu. Môže byť nahradený malým hŕstky sušeného ovocia.
Predtým, než ísť na diétu, je žiaduce, aby sa poradil s lekárom, pretože môže byť použitá ani pre všetkých ľudí. Napríklad, je prísne zakázané tým, ktorí trpia vredy, cukrovku alebo zápal pankreasu. Tiež by ste mali upustiť od jej používania v čase tehotenstva a dojčenia, pretože v tomto období, žena by mala jesť častejšie a užitočnosť.