Pred začatím samostatnej práce je nutné využiť služby kvalifikovaného inštruktora. To môže byť telocvični zamestnanec alebo tvoj priateľ. Je dôležité, aby ľudia boli dobre vedomí toho, čo a ako na to. Stupeň porozumenia, bude to vidieť v jeho obrázku. Je treba povedať, ako pracovať na konkrétnu simulátore, ako vykonávať cvičenia s činky a činky a nejaký čas sledovať svoju prácu. Okrem toho, že je potrebné, aby program činností v súlade so svojimi cieľmi.
Majte na pamäti, že príliš vysoké alebo príliš malé zaťaženie nedáva požadovaný efekt. Trvalé preťaženie vedie k svalovej únave, "útlaku" a zranenia. Cvičenie na plný výkon - je nedostatok výsledkov. Musíte si vybrať váhu a počet opakovaní tak, aby posledný opakovanie v každej sade robíte "silou". Ako "privykanie" zvyšuje záťaž.
Všimnite si, že budete musieť vziať váhu zdvihol silou, ale zároveň hladko, bez trhne. Ak žiadne prudké pohyby, že výkon nebude fungovať, potom sa budete musieť znížiť zaťaženie.
Ak chcete zvýšiť svalovú silu pracovať s väčšiu váhu, ktorá vám umožní urobiť nič viac, ako 5 opakovaní. Pre nastavenej hmotnosti 6-10 opakovaniach lepšie pracovať. Pre úľavu a vytrvalosť sú nevyhnutné pre plnenie 11-20 opakovaní v každej sade. Ale najlepšie zo všetkého - spojiť všetky tieto možnosti, tj zmeniť počet opakovaní v rôznych dňoch zasadnutia.
Predtým, než začnete silový tréning je nutné zahriať svaly. Najpohodlnejší spôsob, ako na bežiacom páse alebo stepper to, 10 minút warm-up je dosť.
Po tréningu, uistite sa, že pretiahnuť všetky svalové skupiny, predovšetkým pozor na to, že viac boli naložené počas relácie.