Cvičenie číslo jedna. Východisková poloha - Crouch. Skok tak, že celé vaše telo je rovný, skúste natiahnuť ruky hore. Cvičenie číslo dva komplikuje úloha: Teraz je potrebné sa naučiť byť zoskupené v skoku, sa snaží tlačiť kolená k ramenám.
Školenie sa skladá z nasledujúcich úloh. Najprv musíte trochu pokrčte kolená. Táto pozícia pomáha odraziť aj pri vykonávaní kotrmelce. Potom znížiť ruky dole a vziať ich späť pre ľahké hojdačka. Mával rukami, ktoré vám pomôžu pri push.
Potom zdvihnite na vaše prsty a tlačiť silou sa bude realizovať od podlahy, takže paralelné mávnutím ruky. Po stlačení stiahli svoju vztýčenou hlavou. Snažte sa natiahnuť tak vysoko, ako je to možné, ale nepreháňajte to, alebo budete mať normálny skok.
Po stlačení budete musieť okamžite preskupiť a stočiť späť. Pamätajte si, že by mala byť hlava vždy hodiť späť. V žiadnom prípade netlačte hlavu na kolená, takže nebudete môcť vykonať trik, ale budete mať veľkú šancu spadnúť a spôsobiť zranenie. Zlomiť krk pri vykonávaní späť vyletí ťažké, ale zarábať na otras mozgu - jednoduché.
Keď si všimnete, že ste paralelne k podložke (alebo trampolíny), musíte začať oddeliť. Ak to chcete vykonať, opäť musieť ohýbať kolená, a budete musieť pristáť na vaše prsty. Ak vaše nohy nie sú ohnuté ani pristátie sa nestane na vaše prsty, potom s pravdepodobnosťou 95% dostanete zranenia alebo zlomeninu.
Ak chcete vykonať salto potrebný dlhý a tvrdý tréning. Najlepšie zo všetkého je, v prípade, že sa uskutoční pod dohľadom špecialistu v tejto oblasti, ktorá vám vždy pomôže s radou.