Aby sme pochopili,ako zvýšiť odolnosťPotreba odísť do rôznych oblastí ľudského tela. A prvý z nich - emočne. Je dôležité cítiť podporu trénera a vziať mu pomoc na podporu, a nie ako ostňom. Fitness club je čas zahodiť všetky starosti, alebo emocionálne únava eskalovať do fyzickej. A ak sa trénovať sám, potom dávajte pozor na hudbu .... Áno, v poslednej dobe, vedci zistili, že hudba môže zlepšiť našu fyzickú odolnosť. To znižuje únavu, zlepšuje náladu, a zistíte, novú silu a nové prístupy. Podľa výskumu, tým, ktorí vykonávajú na hudbu, robiť 15% dlhšie.
Správna výživa pomáha tiež odpoveď na otázku "ako zvýšiť odolnosť". Nezabudnite, že pred tréningom jedlo by malo byť pevne, že máte silu športového úspechu. Ak ste v dopoludňajších hodinách, sa uistite, že na raňajky. Potom, čo spí dvojníka energetické potreby, a je nepravdepodobné, že by trvať dlho vo fitness klube na lačný žalúdok. Endurance pomôže zlepšiť cereálie, energetické tyčinky, rovnako ako jablká a hrozno, ktoré našiel veľké množstvo quercetin. Táto látka pomáha naše telo v boji proti stresu a únave.
Ale najdôležitejšia vec, ktorú vo svojom boji o vytrvalosti - pravidelné zamestnanie a postupné zvyšovanie záťaže. Najprv musíte určiť smer fitness, ktorý bude vyhovovať vám. Kúpte si klubovú kartu a vyskúšať všetko, čo vám môže ponúknuť fitness klub, od spôsobilosti na mäkkú silu zaťaženia. Rozmanitosť tréning bude rýchlo pochopí,ako zvýšiť odolnosť, Ak si všetky cvičenia bez väčšej námahy, táto trieda nevyhovuje. Ak môžete vydržať len päť minút, potom táto možnosť tiež nie je optimálne. Zaťaženie by mala byť médiá: to je niečo, čo usilovať.
Môžete sa dozvedieťako zvýšiť odolnosť a jeho fitness tréner, ktorý vám odporučí konkrétne cvičenia. Napríklad, tréning s malými váhami pomôžu posilniť celý svalový systém. Statická cvičenie - joga a pilates - veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju vytrvalosť, ale zatiaľ nie tolerovať silový tréning. Aj napriek zdanlivej ľahkosťou, joga a pilates vám vyžadovať vážne energiu.
Odpovedzte na otázkyako zvýšiť odolnosť môže závisieť na osobných vlastnostiach vášho tela. Možno, že váš problém nie je vo svaloch, a schopnosť správne dýchať. Určite ste počuli o tomto veku sme sa prestane správne dýchať, dýchanie sa stáva povrchné, telo chýba kyslík. ... A kvalita prípravy je tiež ovplyvnený, nie je najlepší spôsob, ako. Respiračné svaly tiež potrebujú tréning! Skúste si urobiť cvičenie z rôznych dychových praktík, obrátiť vašu pozornosť na qigong, a počas tréningu nezabudnite dýchať. Nezanedbávajte odporúčania svojho trénera.
Ďalším častým problémom - nedostatok svalovej hmoty. Môžu mať vplyv na ľudí s rôznymi váhy a postavy, ktorí sa čudujúako zvýšiť odolnosť, Aby bolo možné budovať svalovú hmotu, musíte navštevovať kurzy moc. Nie nutne okamžite prijať rekordný hmotnosť: práca s bremenami, ktoré si môžete dovoliť, a postupne zlepšovať výsledky. A nikdy sa zastaví na rovnakom športu: jednotvárnosť - falošným priateľom vytrvalosť. Svaly si zvyknúť na zaťaženie a prestanú rásť.
Ideálne miesto pre zvýšenie vytrvalosti a dýchacích svalov tréning - tento bazén. Tu si môžete samostatne ovládať svoj náklad, a preto nemôže rozvíjať len svaly, ale aj zlepšiť ich pružnosť a posilniť chrbticu. Jazda na koni je tiež veľmi zlepšuje vytrvalosť. To si vyžaduje, aby ste ukázniť a koncentrácie. Nemožno nazvať jazdecký jednoduché, ale každý jazdec vie presne,ako zvýšiť odolnosť, A jednotvárnosť nie ste v nebezpečenstve: vždy môžete naučiť nové jazdecké štýly a vziať nových výšin.
Športové úspechy nedávajú nikomu ľahko, že sú pred mnohými rokmi tvrdého tréningu. Dôležité pri snahe o dosiahnutie cieľa - nesmieme zabudnúť na radosť, pretože ak nechcete športovať profesionálne, to nemá zmysel nútiť sa niečo násilím. Vypočujte si, čo vaše telo hovorí. Možno, že dôvodom pre vašu únavu a slabosť, ktorá tréning jednoducho neprináša šťastie? Pokúste sa nájsť šport, ktorý môžete získať nadšený, a potom je problém "ako zvýšiť odolnosť"Úplne stratí význam.
Tatiana Karpova / Dámske Magazine JustLady
Foto: veer.com