Pri gymnastika funkcie ako akýkoľvek iný druh cvičenia, dodržiavať diétu. Nejedzte nič pre 1 až 2 hodiny pred tréningom a najmenej 30 minút neskôr. Môžete to urobiť cvičenie pred večerou, alebo dve hodiny po ňom.
1. Posaďte sa rovno, narovnať ramená, lopatky sa dohromady. Na nádychu, zdvihnite ruky do strán a vytiahnuť rukami po celom tele. Pri výdychu, znížiť ruky do strán dole a relaxovať. Potriasť ramená a ruky. Opakujte 3 krát.
2. Začnite - Sitting, chrbát rovno. Zdvihnite ruky do strán, položil ruku na ramená. Vytiahnite dych správna hlava odbočte vpravo. Výdych - vrátiť sa do východiskovej Opakujte doľava. Vykonajte 3-4 krát v každom smere.
3. Natiahnite ruky dopredu. Na nádych vytiahnuť lakte do strán a vytiahnite kefa na ramená, dlane vpred, jaskyne v páse a vytiahnite hrudníka nahor. Pri výdychu, narovnať ruky, okolo chrbta, zatlačte bradu k hrudníku. Do 4-5 opakovaní.
4. opäť natiahnuť ruky dopredu. Bend a narovnať Kefka desaťkrát. Potom desaťkrát stlačiť prsty do päste a roztvorenie rýchlym tempom.
Back a ruky masíroval? Pocit, ako by trvalo neúmerne napätie? Teraz prejdite na nohách a zadku. Z hodín sedí na zemi v týchto stagnujúcej krvi, takže každých 45 minút, odporúča sa vstať a len chodiť po kancelárii. Bez pohybujúce sa zo stoličky, môžete vykonávať tieto úkony:
1. Nezabudnite na pozíciu: ramená narovnal chrbát rovno, horná časť hlavy dosahuje ku stropu. Chodidlá oprite o zem, nohy k sebe. Odtrhnite päty od podlahy tak vysoko, ako je to možné, prsty ležať na podlahe. Vaše napäté lýtkové svaly a vráti sa do východiskovej polohy Vykonajte 10 krát. Ak nosíte topánky s vysokými podpätkami, potom zrušil čas na ich strane.
2. Uchopte obe strany sedadla stoličky pre rovnováhu. Pri výdychu, narovnať nohy do paralelnej polohy na podlahu. Podržte po dobu 1-2 sekúnd výdych, spustite nohu na zem. Opakujte desaťkrát.
3. Oprite obe ruky na sedadle stoličky a snaží sa trhať zadok. Držte 2-4sekundy a vráti sa do východiskovej polohy Do 3-6 krát.
Teraz už nemusíte mať nohy zostal bez hnutia. Búšenie srdca? Z toho dôvodu, krv začali obiehať cez telo rýchlejšie. Keď sa zvyšuje krvný obeh, lepšie funguje mozog. 5 až 10 minút fyzickej zdatnosti v kancelárii bude výborným pomocníkom pri práci.