Ak sa rozhodnete rozšíriť, aby sa stala pružnejšie a pomáhať ich kĺby tak dlho, ako je to možné zachovať zdravie, je to v pohode. Ak je na prvú telo takmer neroztiahne, nebojte sa. Po krátkej dobe pravidelného cvičenia, všimnete si, významný pokrok, bez ohľadu na to, aký vek alebo ste začal robiť. Existujú pravidlá, v súlade s ktorými urobíte proces jednoduchší a rýchlejší strečing.
Vždy zahriať pred cvičením. Niekoľko minút cvičenia na tie svaly, ktoré chcete natiahnuť, to cvičenie oveľa efektívnejšie. Väzy zahriať, a je schopný chrániť ich pred zranením. Miestnosť, v ktorej ste zapojení, by nemala byť zima, pretože telo nemôže uvoľniť, a účinok, rozkladajúce sa v tomto prípade bude oveľa nižšia.
Veľa začiatočníkov si myslí, že môžete rýchlo natiahnuť, s veľkou amplitúdou uistite sa, že ostré pohyby. Ale v skutočnosti je to najhoršie spôsob, ako pretiahnuť, že experti uznali zdraviu škodlivé. Po prvé, takže ľahko poškodiť väzy, čo nekontrolovateľne široké hnutie. Po druhé, dobrý úsek, takže ešte nie je predávaný. V žiadnom prípade nie je možné dosiahnuť cez bolesť. To je nielen veľmi nepríjemné, ale tiež veľmi traumatický spôsobom.
Najlepšou voľbou je považovaný za preťahovanie nasledujúci postup. Užívate predstavovať, je potrebné pretiahnuť konkrétnych svalov alebo kĺbov, potom sa pomaly tiahne bližšie k okamihu, kedy máte pocit, hraničiace s bolesťou. Zastaví a zostane v tejto polohe po dobu aspoň 30 sekúnd. Najvýhodnejšie asi minútu. Na začiatku, strečing tried nemusí byť pripravení vydržať dlhšie než 15 sekúnd. V priebehu času sa tentoraz zvýšia. Asi 20 až 30 sekúnd svaly vzdorovať strečing, a potom odpočívať, a to sa potom začne zvyšovať flexibilitu. Hranice bolesti smien, nabudúce už budú cítiť viac pretiahol. A uvidíte, ako svalové napätie klesá, keď ste v pozícii statický strečing.
Snažte sa, aby sa svaly a väzy boli natiahnuté symetricky. Ak je ktorákoľvek strana zaostáva, venovať väčšiu pozornosť. Pár týždňov - a táto situácia bude plne kompenzovaný, bude váš pokrok bude nerovnomerný.