Získajte na kolenách. Nestojte na holé podlahe, kolená pod ním uterák alebo žinenke. Lean s oboma rukami na rukoväti vojne. Chrbát by mala byť rovnobežne s podlahou. Zhlboka sa nadýchnite a vrátiť klip dopredu. Snažte sa vykonávať pohyb je príliš rýchly, ovláda pohyb objektu, a nie spadnúť za ním na zem. Jemne znižuje, až sa dotkne hrudníka podlahy. Výdychov sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, ťahanie valce. Práca by mala len brušné svaly.
Toto cvičenie je zameraná predovšetkým na priame brušné svaly a umožňuje dobre fungovať ako hornej a dolnej časti. Ak chcete pracovať na šikmé svaly vykonať ďalšie cvičenia.
Sadnite si na žinenke, pretiahnuť nohy pred seba. Gymnastické klip dal po jeho pravici a uchopte ho oboma rukami. Inšpiračné znížiť telo vpravo a vrátiť klip preč. Skúste ísť dole tak nízke, ako je to možné, strečing šikmé. V najnižšom bode pauze po dobu dvoch až troch sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vráťme sa späť, pomaly vydýchnite. Do 15-20 opakovaní, potom sa menia strany.
Striedanie pretiahnutie nasleduje napätie spôsobí, že svalové vlákna pracovať oveľa tvrdšie, než je obvyklé krútenie. To je tajomstvo účinnosti gymnastické vojne.
Nezabudnite, že vaše brušné svaly sú pomalé a potom dať je v poriadku, budete potrebovať pomerne dlhú dobu. Ak chcete urýchliť proces, skúste vykonať prvý výkon nespočíva na kolenách, a sklonil zo skrine. K tomu, stáť rovno, šírka nohy ramien. Predkloniť a umiestnite klip čo najbližšie k prstom. Uprites v rukoväti oboma rukami a pomaly vrátiť späť video z seba. V ideálnom prípade by ste mali klesnúť tak nízko, že telo, ruky a nohy, je priamka, a dôraz bol vykonaný iba na prstoch a videá. Je však nepravdepodobné, že budete schopní rýchlo dosiahnuť tejto úrovne. Takže prvýkrát skloniť tak nízke, ako je to možné.
Pri práci s valčekom postupne zvyšovať počet prístupov, niekedy aj nováčikovia jednoducho nemôže vytiahnuť vojne späť do svojej pôvodnej polohy.
Ak cvičíte s valčekom cítite bolesť, je potrebné doplniť výučbu a výcvik tejto skupiny svalov. Ak to chcete, ležať urobiť na podlahe lícom nadol, dal klip pred sebou v natiahnutej ruke. Na nádych vytiahnuť video pre seba, ruky ohnúť v lakťoch a zvýšiť telo tak vysoko, ako je to možné, zával v páse.
Kombinácia tohto cvičenia, bude brušné cvičenia umožní získať dokonalý pas vo veľmi jemných podmienok.