Spread nohy na šírku ramien, ruky dať na páse. Inšpiračné prenos váhy na pravú nohu mierne ohnuté koleno, ľavý výťah hore. Pri výdychu, znížiť nohu na zem, koleno a zdvihnite hneď nad podlahou. Vykonajte každého cvičenia po dobu 2 minút.
Ľahnite si na chrbát, nohy narovnať. Pri výdychu, zdvihnite pravú nohu, inšpiračné a spustite ho na podlahu. Teraz výdychu zdvihnite druhú nohu a vráti sa späť do pôvodnej polohy na dychu. Vykonajte 15 výťahov každú nohu.
Zdvihnite obe nohy v pravom uhle. Rozložte ich na dych, a potom vykonať ustanovenia tejto pružného pohybu malú amplitúdou. To znamená, že výdych trochu prítlačných nohy, ale nie pripojiť je úplne, a s dychom znovu riediť maximum. Do cvičenia po dobu 4 minút.
Lean zadnej lakte, zdvihnite nohy v uhle 30 stupňov nad podlahou. Postupujte podľa "nožnice", cez každého iný teľa. Do cvičenia po dobu aspoň 3 minúty.
Ľahnite si na brucho, dlane uspal panvy. Pri výdychu, zdvihnite obe nohy od podlahy. Držte postoj 20-30sekund. Na nádychu, dolné končatiny na zem a relaxovať.
Na kolená a ruky. Vezmite ohol ľavú nohu do strany a sledovať pohyby vyrástla - dole. Po 2 minútach, prepnite nohy. Opakujte na pravú nohu.
Posaďte sa, položil ruky okolo zadku. Na nádych zdvihnite boky nahor a držte je pozastavené 25 sekúnd. Potom odtrhnite podlahy pravú nohu a znížiť ju na 10 sekúnd. Vykonajte vzostup ako ľavej nohy. Roll cez na bruchu, položte ponožky na podlahe. Na nádychu zdvihnite celé telo. Je v tejto polohe 25 sekúnd. Opakujte predchádzajúci cvičenie, že je najprv zdvihnite pravú nohu z podlahy, a potom odišiel.