Sadnite si na stoličku v pracovnej dobe rovno a uistite sa, že žalúdok bol zatiahnutý. To podporí svalový tonus a rozvíjať správne držanie tela.
K posilneniu svalov brucha a pásu striedavo nafukujú a čerpať brucho, ktorým sa každej polohe po dobu 10-20 sekúnd. Do toľkokrát, koľkokrát, ako môžete. Pravidelne opakovať.
Vezmite raz alebo dvakrát denne komplex piatich cvičení. Bude to trvať 5-10 minút, ale budú dôsledky pre váš pas:
1. Posedenie na pracovisku, zdvihnite ruky. Dajte im za hlavu a ramená. Narovnajte chrbát, zatiahnite brucho a otočte telo doľava a doprava. Cvičenie vykonáva pomaly, cítil, ako mu chrbát, brucho a pás.
2. Prijať na východiskovú pozíciu, rovnako ako v prvom cvičení. Otáča v jednom smere dvakrát. Druhýkrát zase trochu ďalej k zadnej časti stoličky.
3. Ruky hlavu, brucho dovnútra, chrbát rovno. Strhnúť ľavý lakeť smerom stehná. Návrat do východiskovej polohy. Do rovnakej doprava. Mali by ste sa cítiť ako strečing vaše boky.
4. Položte ľavú ruku na opasku, vytiahnuť vpravo. Bend doľava a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonávať rovnaké pohyby v opačnom smere. Pocit, že úsek pása svaly.
5. Vyberte si knihu a stlačením ju k hrudi. Otočte telo doľava a vytiahnite knihu pred sebou. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby v opačnom smere.
Posedenie na kancelárskej stoličke, stále môžete takéto cvičenie:
Simple torznej - Posaďte sa na stoličku a položte ľavú nohu na pravej strane. Položte ľavú ruku na sedadle. Pravá ruka uchopte pravé koleno. Rozbaľte telo čo najviac doľava. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej. Opakujte dvakrát v každom smere.
Cvičenia na posilnenie svalov brucha a pásu - sedí na okraji stoličky, chytiť sedadlá.
Narovnajte nohy do vodorovnej polohy. Držte pózu za niekoľko sekúnd a potom umiestniť vaše nohy späť.