Na čerpanie triceps používajú tri základné cviky: Francúzsky tlač, predlžovacie ramená, pretože na čele s jednoručkami, a zatlačte na simulátore študovať triceps. Ak chcete vykonať francúzskej režim ležať na rovnej lavici, potom činku v ruke, dlaňami sa obrátil hore. Najlepším riešením je použiť EZ tyč, pretože je oveľa jednoduchšie držať vo svojich rukách, skôr než na miesto s priamym barom. Zvyšovať latku na seba na dĺžku paže, a potom ohnite lakte tak, aby vaše kĺby na rukách dotkla jeho čela. Narovnajte ruky. Po tomto cvičení, robiť rozšírenie ramien s činkami, pretože hlavy. K tomu, stáť rovno a vziať činka v jednej ruke. Vytiahnite ruku hore, potom ohnúť ruku v lakti a posuňte kefa s činka za hlavu. Po tom, narovnať ruku a opakujte.
Ak chcete pracovať bicepsu optimálne použitie EZ činku na lavičke Scott. V skutočnosti, kombinácia týchto dvoch cvičení dokonale izoluje biceps a môže byť dobre dostatočná pre kvalitu svojej práce, ale ak sa nemôžete trénovať dosť bicepsy, môžete ho trénovať vykonávať striedajúci kadere stojí.
Predlaktie je žiaduce pracovať ihneď po bicepsu. Postavte priamo pred zrkadlom a vziať EZ bar reverznej úchop dlaňami nadol. Zdvihnite to, ohýbanie bicepsov zbraní, rovnako ako je to možné, a potom sa pomaly nižšia dole. Tu Rozhodujúci je pevnosť v tlaku na krku, takže stlačiť to ťažké.