Čerpadlo sa svaly ruky, môžete použiť špeciálne simulátory a cvičenia. Najviac populárny spôsob, ako ich použiť karpálneho Expander. V súčasnej dobe existuje viac než tucet druhov simulátorov. Tento klasický gumové krúžky, pauerbolly a expandéry s uchami.
Ak je pri voľbe rozširovacích dôležité určiť, ako moc "tesné". Ak môžete komprimovať to viac ako 20 krát v prístupe, je príliš slabý expander.
Najúčinnejšia cvičenie pre štúdium kief sú push-up a pull-up na vaše prsty. Pre pritiahol špeciálnu dosku alebo sadu dosiek - hmatník. Napumpovať svaly ruky urobiť push-up alebo pull-up série, napríklad, 5 sád 5 pull-up. Pozorne sledovať, že ruky predhriať pred cvičením.
Tiež za účelom vybudovania svalovej kefa, môžete ísť horolezectvo. To je jeden z mála športov, ktorý uvažuje o celej ramenný pás a do značnej miery rúk a prstov. Tiež kefa aktívne rozvíja v dôsledku hrať na gitaru.
Možno, že z časti k práci svalov ruky pomocou činky a činky, je to v podstate cvičenie na statickým ťahom. Ale účinnosť študijných predlaktia v tejto prípadovej štúdii zahŕňa účinnosť kief.
Štúdium svalov ruky - dlhý proces, a netoleruje náhlenie. Spoje zvyknúť si na načítanie oveľa pomalší svaly. Okrem toho môžu byť spoje jednoducho nie je pripravený na kmene, ktoré zahŕňajú dres a kľučky. Z tohto dôvodu je dôležité, aby konzultovať s lekárom pre artritídy a ďalších chorôb.