Od 20-30: jablčná najlepšia diéta
Vážne problémy s hmotnosťou v tomto veku sú pomerne vzácne - v skutočnosti 20-rok-starý požiadavku, aby kalórií najvyššia (aspoň 2000 denne), a svalovej hmoty je 40% telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu stratí 1-2kg pomocou ovocie deň - žiadny problém. Ideálne apple diéta. Plody sú dobré, pretože na jednej strane prispieva k odstráneniu metabolických konečných výrobkov, a na druhej strane - vzhľadom k vysokému obsahu vitamínu C pomáha zostať v aktívnej forme.
V dopoludňajších hodinách: nastrúhame jablko, zmiešame s pohári nízkotučného jogurtu a lyžicu ovsených vločiek. Jedzte pomaly.
11:00: jablko.
Obed Čas: 2 jablká, nakrájame na malé kúsky a zmiešame so šalátom. Naplňte zmesou pohár nízkotučného jogurtu, lyžičky olivového oleja s jablčným octom a lyžičkou vody. Môžete posypeme bylinkami.
Energy doplnok: 3 vlašské orechy.
16 hodín:jablko.
Vo večerných hodinách: apple rozkrájame, zalejeme ju s citrónovou šťavou a jesť plátok syra s hmotnosťou 150 g
Výsledok: vaša váha sa zníži o 1 kg za deň stravy.
30-40: Nech žijú zeleninu!
Medzi 30 až 40 rokov, väčšina z nás žije najviac aktívny život: rodina, práca, deti - a, samozrejme, ešte pár kíl: začína sa 30 rokov spomaľuje metabolizmus. V takých prípadoch, ideálny rastlinná strava: za prvé, znižuje tzv hladovanie útok, a za druhé, ak je použitý žiaden "vibračný efekt", kedy sa pridá hmotnosť, potom znížená.
V dopoludňajších hodinách: Mix ovsené vločky a kukuričné vločky (nie sladké), vyplňte nízkotučným mliekom a pridať jeden nastrúhanú mrkvu. Jedzte šálku tejto zmesi.
11:00: uhorka.
Obed Čas: 2 varené zemiaky v šupke s množstvom iných zeleniny.
16 hodín: červenej papriky.
Vo večerných hodinách:Nechajte sa tešiť zelenina - pripraviť akýkoľvek zeleninový šalát, ktorý sa vám páči. S šalát môžete jesť tučný krajec ražného chleba.
Výsledok: vaša hmotnosť sa zníži o 2 kg za deň stravy.
Ďalšie pokyny: skúste "hrubo zneužili" množstvo potravín, nie viac ako 2 krát za mesiac. Ak cvičíte pravidelne, neplánujem si zacvičiť v deň udelenia absolutória stravy. Telocvičňa je lepšia minúť za 30 až 45 minúta 2 krát týždenne. Tí, ktorí nie sú zapojení do športu, tentoraz by sa mala venovať aktívne prechádzky.
40-50: Lean na ryžu
Takmer každý po 40 rokoch by som sa zbaviť nadváhy. Je to pochopiteľné: koniec koncov, vďaka hormonálnej reorganizácie znižuje svalovej hmoty a tuku zvyšuje. Okrem toho, v tomto veku, naše telo začne akumulovať vodu. Preto je najlepšie ryža diéta. Ryža zrná v ideálnom prípade odvodiť kvapaliny, "vypustiť na nás." Takže, rozdeliť 250 g ryže na 3 dávky, sa 2 z nich v kombinácii s ďalšími zložkami bielkovín.
V dopoludňajších hodinách: Varte ryža, jesť je v zmesi s pohári nízkotučného jogurtu a lyžičkou medu.
Obed Čas:na varenou ryžou, pridajte 150 g ryby alebo chudého kuracieho mäsa.
Vo večerných hodinách: Medzi týmito troma jedlami s výskytom hladu môže jesť ovocie alebo 100g nízkotučný tvaroh.
Ďalšie pokyny: Som rád, že pridať do stravy produktov, ktoré obsahujú sóju, pretože majú látok podobných hormónom, víťazný "hlad útok." Vy užitočné energický chôdze: má 30 minút aktívny chôdze akékoľvek množstvo tuku opustí mastné sklady.
50 až 60: - enzýmy "killer" tuky.
Teraz vo veciach potravín, musíme dupol na brzdy: 50-ročný body pre život potrebuje o 30% menej energie, ako 20 rokov. Najviac účinné látky, "zabíjanie tuk" a núti nás štíhly v tomto veku - enzýmy. Bohaté na enzýmy a vitamín C, všetky známe ananás a menej známe papája.
Počas dňa, snažte sa jesť 2 kg ovocia (alebo jeden z nich), vrátane povinného buničiny a šťavu. Tieto 2kg rozdeliť do 4 fáz: raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru. Viac ako čokoľvek iného v tento deň nejedia. Ak to nie je možné, môžete zmäkčiť nejakú diétu.
V dopoludňajších hodinách: plátok ananásu jesť 100g nízkotučný tvaroh.
Obed Čas: polovica z ananásu a 100 g hydiny, s nízkym obsahom tuku varené mäso, kraby alebo varená ryba.
Vo večerných hodinách: plátok ananásu a plátok ražného chleba s nízkotučným syrom.
Výsledok: hmotnosť sa zníži o 2 kg 2 dni.
Malo by byť tiež vedomí toho, že silný "zhiroubiytsy", aj artičoky (a vody, v ktorej varených), kiwi, jablčný ocot. Ďalšie odporučiť v tomto veku častejšie ... k tancu. Hodina aktívnych tancov spálil 400 kalórií!
60 a starší: bez bleskové diéty
Vaša svalová hmota je iba 15%. Preto tí, ktorí chcú schudnúť, by tak mali urobiť veľmi pomaly, ako blesk a rýchle diéty, že sme o tom hovorili, dramaticky znížiť množstvo bielkovín vo svalovom tkanive. Snažte sa postupovať podľa tohto plánu profesora Volker Pudelya Fakultnej nemocnice Göttingen (Nemecko), ktorý ju bol vyvinutý pre chudnutie, v tomto veku. Hlavné pravidlo profesora: nie viac ako 40 gramov tuku denne. Tu je návod, ako implementovať toto odporúčanie v tejto veci.
V dopoludňajších hodinách: namiesto tradičného sendvič s olejom, aby sa sendvič s lyžičkou nízkotučného tvarohu. Tuku príjem zníži na 4 roky
Obed Čas: miesto 60 g mletého mäsa, môže byť varené 60 gramov červené fazule. Podobný farebnú schému vytvorí optickú ilúziu obvyklého príjmu potravy a zníženie telesného tuku 7 g Pre tých, ktorí si nevedia predstaviť večeru bez mäsa - ďalší tip: 200g hovädzej sviečkovej miesto bravčová kotleta znižuje tuk príjem na '17
16 hodín: ak naozaj naozaj chceš pečený - jesť kúsok torty s ovocím, nie kus torty. Tým sa zníži spotrebu tuku v '13
Vo večerných hodinách:lepšie nechať kus varenej šunky, než klobásou. Tuk spotreba sa zníži o '10 plátok syra 30% tuku, v porovnaní s 60% tuku syr tiež znížiť príjem tukov o 10, a ďalšie: Pite aspoň 2 l denne - to bude podporovať trávenie a látkovú výmenu v dobrom stave.
Týmto spôsobom môžete zbaviť 2-3 kíl váhy za mesiac - pre vás, to je optimálne z hľadiska kvality a času. A nezabudnite: v dopyte v lete energie nie je veľký - 1700 kalórií denne, je dosť. Ale ovocie a zelenina sú nevyhnutné. Pokiaľ ide o šport, to je najlepšie urobiť ľahké gymnastiku, ale pravidelne, najmenej 15 minút denne.
Veľa šťastia!