Dva týždne - ani nie tak pre tých, ktorí už dlho sníval zhodiť pár kíl. Dodržiavanie tohto režimu, po 14 dňoch, môžete konečne cítiť pohodlne vo vašich obľúbených nohavíc, ktoré po dobu niekoľkých mesiacov, sedí na vás ako na "bubon". Diéta určená pre 1200 kcal. za deň. Do dvoch týždňov sa tejto diéte v kombinácii s ľahkým cvičením, čo potrebujete schudnúť o 3-4 kg.
Princípy Diéta
Jedzte, čo je v systéme. Avšak, môžete zmeniť raňajky, obedy alebo večere spoločne, napríklad, môžete zmeniť raňajkách pondelok raňajkách v utorok.
Nebojte sa, ak po prvých niekoľkých dňoch zistíte, že od tej doby prestali schudnúť. V počiatkoch zvyčajne vychádza prebytočnej tekutiny, v dôsledku ktorej dochádza k prudkému poklesu hmotnosti. Aby však bolo možné stratiť tuk nejakú dobu trvá.
Počas diéty, vziať multivitamín, s povinným vápnika (150 mg).
Nezabudnite piť čistú minerálne vody, snažia minimalizovať spotrebu soli.
Prvý týždeň
Pondelok
Raňajky
Ovsené vločky na vode 3 lyžice. lyžice
Odtučnené mlieko 200 g alebo
Nízkotučný jogurt bez cukru 200 g
Pol grapefruit alebo stredný banán alebo 2 polievkové lyžice. lyžica hrozienok
Lunch Time
Sendvič s vareným hovädzím mäsom a syrom:
Lean hovädzie mäso (50 g) nakrájame na tenké plátky, dať na kus ražného chleba, dať plátok nízkotučného syra, plátok paradajky, môžete okoreniť non-akútnej horčicu. Kryt hornej časti každého krajec chleba.
Večera (čoskoro)
Pol grapefruit
Malé kuracie prsia bez kože, vyprážané v trochou oleja
Pečené zemiaky 100g
Misa dusené brokolica so šampiňónmi
Večera (neskoré)
Šálka horúceho kakaa s odstredeného mlieka
Mandarin alebo pol grapefruit
Utorok
Raňajky
Odtučnené mlieko 200 g alebo
Nízkotučný jogurt bez cukru 200 g
Cornflakes bez cukru 3/4 šálky
Medium banán alebo poháre pomarančovej / grapefruitovej / ananásovej šťavy
Lunch Time
Šalát s tuniakom: malý jar tuniakov v slanom náleve (tekutina vyčerpaný), zmes s ľahkou majonézou, pridáme šalát a uhorky.
Pol šálky pomaranča alebo ananásu (konzervované alebo čerstvé)
Večera (čoskoro)
Zeleninový šalát: Zmiešajte listy rôznych druhov šalátov, pridať nejaké sladké cibuľové krúžky, trochu toastového chleba s otrubami, zalejeme zálievkou z olivového oleja a vínneho octu.
Cestoviny s morčacím: Zmiešajte uvarené makaróny (zobrať tie tvrdej pšenice), s plátkami údeného moriaka (150 g), pridáme na kocky nakrájané paradajky šťave, posypeme strúhaným parmezánom na vrchole.
Večera (neskoré)
Low-tuku jogurt
Niekoľko malých sušienky
Streda
Raňajky
Toustový chlieb s otrubami s 1 polievková lyžica. lyžice ľahký olej
Milkshake s ovocím: Zmiešajte 200 ml nízkotučného mlieka, s polovice veľmi zrelého banánu, pridajte vanilku
Lunch Time
Plátok vegetariánska pizza (150 g) so syrom
Večera (čoskoro)
Vyprážané v olivovom oleji, filety tresky (150g)
Cup dusená brokolica alebo špenát, 2/3 šálky varenej ryže s pol lyžice ľahký olej
Večera (neskoré)
Low-tuku jogurt
Niekoľko malých sušienky
Štvrtok
Raňajky
Odtučnené mlieko 200 g alebo
Nízkotučný jogurt bez cukru 200 g
Cornflakes bez cukru 3/4 šálky
Medium banán alebo poháre pomarančovej / grapefruitovej / ananásovej šťavy
Lunch Time
Mäkké zemiaky: upiecť veľké zemiaky, potom nakrájame na dve polovice, top s malými konzervy fazule, plátky varenej brokolice, posypeme syrom s nízkym obsahom tuku na vrchole, piecť dozlata
Cup ananás (konzervované alebo čerstvé).
Večera (čoskoro)
Zeleninový šalát: Zmiešajte listy rôznych druhov šalátov, pridať nejaké sladké cibuľové krúžky, trochu toastového chleba s otrubami, zalejeme zálievkou z olivového oleja a vínneho octu
Piece (150 g), varené hovädzie mäso
Šálka varenej zeleniny: mrkva, brokolica, špenát
Večera (neskoré)
Pol grapefruit alebo kiwi
Dairy vanilkový puding
Piatok
Raňajky
Odtučnené mlieko 200 g
Cornflakes bez cukru 3/4 šálky
Orange alebo 2 polievkové lyžice. lyžica hrozienok
Lunch Time
Pita sendvič: Stuff pita plátky chudého šunky (50 g), paradajky a šalát, ročnom období, ako je požadované neakútnu horčica
Večera (čoskoro)
Vyprážaný v olivovom oleji filet z akéhokoľvek chudého rýb (150 g)
Cup dusená zelenina: mrkva, špenát, brokolica
Večera (neskoré)
Low-tuku jogurt
Pár lyžica hrozienok
Sobota
Raňajky
Ovsené vločky na vode 3 lyžice. lyžice
Odtučnené mlieko 200 g alebo
Nízkotučný jogurt bez cukru 200 g
Pol grapefruit alebo stredný banán alebo 2 polievkové lyžice. lyžica hrozienok
Lunch Time
Cup zeleninová fazuľová polievka so zeleninou
Stredná banán alebo hruška
Večera (čoskoro)
Malé kuracie prsíčka vyprážané v malom množstve olivového oleja bez kože
Pol hrnčeka varenej ryže zmiešanej s šálkou dusenou brokolicou, pokvapkajte citrónovou šťavou
Večera (neskoré)
Šálka horúceho kakaa s odstredeného mlieka
Kiwi alebo viac hrozno
Nedeľa
Raňajky
Pol grapefruit alebo pomaranč alebo banán medium
Odtučnené mlieko 200 g
Cornflakes bez cukru 3/4 šálky
Lunch Time
Šalát so slaninou a syrom feta: Mix šalát, Melba pridajte slaninu, vyprážané bez oleja, dať nakrájané huby, 2 lyžice. lyžice feta, dochutíme olivovým olejom omáčkou s vínnym octom
Malé jablko
Večera (čoskoro)
Piece (150 g), varené hovädzie mäso
Šálka varenej zeleniny: mrkva, brokolica, špenát
Pol šálky sladkej kukurice
Večera (neskoré)
Šálka čerstvé alebo mrazené jahody
Low-tuku jogurt
Druhý týždeň
Pondelok
Raňajky
Ovsené vločky na vode 3 lyžice. lyžice
Odtučnené mlieko 200 g alebo
Nízkotučný jogurt bez cukru 200 g
Pol grapefruit alebo stredný banán alebo 2 polievkové lyžice. lyžica hrozienok
Lunch Time
Sendvič so syrom a paradajkami: trvať niekoľko plátkov chleba z pšeničnej múky, dať plátok ementálu a pár plátkami paradajok
Večera (čoskoro)
Lean kus (150 g), varené alebo pečené bravčové mäso (najlepšie hodí vnútorná sviečková)
Varená ryža
Šalát
Cup krájané čerstvé alebo konzervované ananás
Večera (neskoré)
Šálka horúceho kakaa s odstredeného mlieka
Mandarinka
Utorok
Raňajky
Pol grapefruit alebo pomaranč alebo banán medium
Odtučnené mlieko 200 g
Cornflakes bez cukru 3/4 šálky
Lunch Time
Sendvič s vareným hovädzím mäsom a syrom: chudé hovädzie mäso (50 g) nakrájame na tenké plátky, dať na kus ražného chleba, dať plátok nízkotučného syra, plátok paradajky, môžete okoreniť non-akútnej horčicu. Kryt hornej časti každého krajec chleba
Večera (čoskoro)
Malá časť vegetariánskej lasagne
Večera (neskoré)
Low-tuku jogurt
Pár lyžica hrozienok
Streda
Raňajky
Ovsené vločky na vode 3 lyžice. lyžice
Odtučnené mlieko 200 g alebo
Nízkotučný jogurt bez cukru 200 g
Pol grapefruit alebo stredný banán alebo 2 polievkové lyžice. lyžica hrozienok
Lunch Time
Plátok vegetariánska pizza
Nasekané plátky paradajok, posypeme citrónovou šťavou
Večera (čoskoro)
Tacos: tacos Stuff tortu 1/4 šálky konzervovanej fazule, nakrájané paradajky, strúhaný syr s nízkym obsahom tuku a 2 lyžice. lyžice varenej ryže, ročnom období s tým všetkým salsou
Low-tuku jogurt
Večera (neskoré)
Mandarinka
Dairy vanilkový puding
Štvrtok
Raňajky
Toustový chlieb s otrubami s 1 polievková lyžica. lyžice ľahký olej
Milkshake s ovocím: Zmiešajte 200 ml nízkotučného mlieka, s polovice veľmi zrelého banánu, pridajte vanilku
Lunch Time
Šalát so šunkou a syrom: mix rôznych druhov listoch hlávkového šalátu, pridáme nakrájané na malé kocky s nízkym obsahom tuku syr (30 g), tenké plátky chudého šunky (50 g), plátky paradajok, plátky uhorky a sladké cibuľové krúžky, ročnom období s tým všetkým omáčke s olivovým olejom vínny ocot
Orange alebo sušené marhule (10 ks).
Večera (čoskoro)
Časť kreviet (200 g), vyprážané v ľahkom oleji, pokvapkajte citrónovou šťavou
Cup dusená zelenina: mrkva a brokolica
Pečené jablko s medom
Večera (neskoré)
Šálka odstredeného mlieka a sušienky
Piatok
Raňajky
Pol grapefruit alebo pohára pomarančovej alebo ananásovej šťavy
Odtučnené mlieko 200 g
Cornflakes bez cukru 3/4 šálky
Lunch Time
Pasta Salad: šálka varené cestoviny (fusilli), zmiešame s 1/4 šálky vareného karfiolu, 1/4 šálky varenej brokolice a nakrájané červené papriky, ochutíme olivovým olejom omáčkou s vínnym octom
Oranžový
Večera (čoskoro)
Šálka varenej ryže v zmesi s varenou zeleninou: brokolica, karfiol, špenát alebo mrkvu
Hruška alebo jablko
Večera (neskoré)
Dairy vanilkový puding
Pár lyžica hrozienok
Sobota
Raňajky
Ovsené vločky na vode 3 lyžice. lyžice
Odtučnené mlieko 200 g alebo
Nízkotučný jogurt bez cukru 200 g
Pol grapefruit alebo stredný banán alebo 2 polievkové lyžice. lyžica hrozienok
Lunch Time
Pita s tuniakom 1/4 šálky tuniaka, konzervy vo vlastnej šťave (tekutina vyčerpaný), zmes s ľahkou majonézou a nakrájané paradajka a šalát, začína tento šalát Pita
Mliečna čokoláda puding
Večera (čoskoro)
Pol grapefruit
Malé kuracie prsíčka vyprážané v malom množstve olivového oleja bez kože
Pol hrnčeka varenej ryže zmiešanej s šálkou dusenou brokolicou, pokvapkajte citrónovou šťavou
Večera (neskoré)
Šálka čerstvé alebo mrazené jahody
Low-tuku jogurt
Nedeľa
Raňajky
Egg vyprážaný v lyžici rastlinného oleja
Low-tuku jogurt
Malé grapefruit alebo pomaranč
Lunch Time
Zeleninová polievka
Hruška alebo jablko
Večera (čoskoro)
Porcie lososa s korením v čínštine
Vaječné rezance s 2 lyžice. lyžice ľahkého oleja
Šálka varenej brokolice
Večera (neskoré)
Šálka horúceho kakaa s odstredeného mlieka
Mandarinka