Komplex sa skladá z piatich jednoduchých cvikov. Vykonávať je ráno na lačný žalúdok je odporúčané. Alebo žiadne skôr ako dve hodiny po jedle alebo pití. Tibetskí gymnastika trvá len 15-20 minút, ale musí byť vykonané na dennej báze. Ak sa náhle necítite dobre, alebo nemáte čas, musíme ešte urobiť komplex, čím sa znižuje výkon každého cvičenia na minimum (3-5 krát).
Hlavne v tibetských gymnastike chudnutie je dýchanie, na ktorých závisí správnosť cvičenia.
Tibetskí mnísi tvrdia, že ľudské energetické toky pohybujúce sa v smere hodinových ručičiek. Preto sa začína so sadou otáčok podobné pohyby dervishes. Musíme byť hladké, natiahnuť ruky rovnobežné s podlahou vo výške ramien a začať otáčanie okolo svojej osi presne v smere hodinových ručičiek. Vykonáva rotáciu mierne závraty, ale spočiatku odporučil doslova tri alebo štyri striedania, zvyšovanie ich počtu sa postupne.
Druhé cvičenie je nutné ležať na zemi na chrbte, relaxovať, dýchať a postupne sa naklonil hlavu k hrudi a nôh až na 90 stupňov, dýchať vzduch. Výdychový zhoduje s východiskovej polohy.
To, čo nasleduje, je pokľaknúť a narovnať kufor. Dajte ruky na pasu alebo zadku a zhlboka sa nadýchnuť. Pri vykonávaní tretieho cvičení je nutné nakloniť hlavu dopredu, ťahanie brady hrudníka. A potom sa pomaly (inšpiračné) prijať späť hlavu a vydychovanie, narovnať.
Štvrtý cvičenie podobá most. Pre jeho realizáciu je potrebné sedieť na podlahe, zriedený ľahko natiahnuť nohy a dlane vedľa zadku na podlahe. Potom sa maximálna hlavu pri zdvíhaní inšpirácie trupu. Ruky v rovnakú dobu by mala zostať rovná a drepe byť. Akonáhle telo je rovnobežná s podlahou, musíte zadržať dych a pretiahnuť všetky svaly silné, a potom si oddýchnuť a výdych sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
Pre budúci cvičenie by mal ležať na bruchu a spočívajúcu na podlahe s rukami na rukách a nohách, najprv nakloniť hlavu dozadu a nahor, zaujať pozíciu na dych, díval sa podobať ostrý pravý uhol. Chin lisované na hrudi a pomaly vydychovanie, dostať sa na zem.
Tibetskí gymnastika fanúšikovia nazývajú tieto magické cvičenia a veria, že ich výkon v pravidelných môže stratiť nielen váhu, ale tiež k omladeniu tela. Ak chcete začať s, odporúča sa vykonať každé cvičenie 3-5 krát a postupne zvyšovať na 21 opakovaní.