1. Samostatné jedlo. To nie je diéta, ale pomocou voľby potravín, rýchlo začnete všímať zmeny k lepšiemu. To spočíva v oddelení takzvaných "tabuliek" na sacharidov a bielkovín. Každá z tabuliek je možné kombinovať so zeleninou. Sacharidy sú zodpovedné za energie a proteíny sú nevyhnutné pre normálnu funkciu tela, ale je nežiaduce používať ich súčasne. Ak by sa vzdať alkoholu, nápoje obsahujúce sacharidy, sladkosti, vyprážané a údené potraviny.
2. Pôst dni - kľúč k dobrému fungovaniu čriev a zdravú kožu a perfektnú postavu. Vykládka len potreboval telo, ak stráviť deň aspoň raz týždenne (najlepšie dvakrát), stratíte až 4 kg telesnej hmotnosti v priebehu prvého mesiaca. Vykládka je, že budete jesť celý deň len jeden produkt, čo sa rozhodnete pre seba. To môže byť jogurt, jablká alebo dokonca varené chudé mäso (hovädzie) a obilnín (pohánka alebo ryža).
3. Nezabudnite o fyzickej záťaži! Skúste viac sa pohybovať, môžete ísť jednu zastávku skôr a ísť, alebo si ju sa rozbehnú v dopoludňajších hodinách. Preferovať outdoorové aktivity, ale ak to nie je možné, potom sa pripojte posilňovňu, bazén a triedy sa striedajú so sebou. Neustále sa zúčastňujú školení, a to nielen schudnúť, bude celé tvoje telo prísť tón. V zime sa často rozhodnú ísť lyžovanie alebo korčuľovanie.
Dodržiavanie týchto pravidiel nie je zložité, že sa rozhodnete problém nadváhy v týždni, a nahradiť im príde dobré trávenie a krásnu, žiarivú pleť.