Bhujangasana (Cobra Pose) - má pozitívny vplyv nielen na krčnú, ale aj na celej chrbtice ako celku. Ľahnite si na brucho, dal ruky pod ramená, lakte posielať priamo nahor, nohy zatiahnite za čelo na zem. S dychom pomaly začínajú zvyšovať hornú časť tela, slzenie stavec by stavce od podlahy. Zdvíhacie zastaviť keď sa dostanete na úroveň lonovej kosti. Ramená, odstrániť z uší, otvorte hrudník, ruky držať mierne ohnuté, hlava Cast pred. Dýchanie by malo byť pomalé a stabilné, v žiadnom prípade neodkladajte. Po 20 až 40 sekúnd, výdych, pomaly znižovať sa na podlahu.
Okamžite choďte na póze dieťaťa. Ležal na bruchu, dal ruky k pásu. Pri výdychu, odstrčiť rúk, zdvihnite zadok z podlahy a odísť podpätky. V ruke sa pohybujú na boky, nižšia je voľne na zem. V tejto polohe je potrebné úplne uvoľniť.
Halasana (Plow Pose) - obrátenej pozícii, poskytuje veľký vplyv na celú chrbticu a prekrvenie mozgu. Ľahnite si na chrbát, vytiahnite ruky pozdĺž tela. Pri výdychu, zdvihnite nohy a začne zaostávať za ich hlavy, dopad navzájom. V prípade, že chrbtica je trochu flexibilita, robiť cvičenia pomaly a opatrne. Odstráňte prsty na zem, položil bradu do krčnej fossa, dýchať nosom. Skúste sa uvoľniť v tejto polohe. O minútu neskôr, napínanie brušné svaly a chrbát, opatrne dolnej časti chrbtice, lisovanie nohy na bruchu. Keď je zadná je úplne ležať na zemi, a dolné končatiny.
Matyasana (Fish Pose) - kontrpoza predchádzajúci ásany. Dajte si ruky pod boky, nohy vytiahnuť. Na lakťoch, inšpiračné hornej časti tela výťahom základe, otvorte truhlu a dal korunu na zem. Držte predstavuje rovnaké časové obdobie, čo ste robili Halasana. Na nádychu, zdvihnite hornú polovicu tela z podlahy, drž k základni krku a jemne spodnej časti chrbta na zem. Udržujte voľné ruky a relaxovať.