Ak chcete, aby sa stal štíhly, stanovila jasný cieľ a presne rozhodnúť o motívoch, prečo ju budete potrebovať. Uvedomte si iba vy a nie je žiadny systém alebo diéta, ktorá, pomôcť sami vyrovnať sa s nadváhou.
Jednou z hlavných podmienok na chudnutie - aktívny šport. Bez nich, budete bohužiaľ nie je možné rýchlo a efektívne schudnúť. S intenzívnej fyzickej námahe v tele sú urýchľované metabolické procesy. A ak budete mať viac svalovej hmoty, budete mať spálené kalórie rýchlejšie aj v pokoji. Pre urýchlenie procesu chudnutia môže zvýšiť počet alebo intenzitu pravidelným cvičením
Spočítajte si, koľko kilogramov chcete odstrániť, a aký druh času. Všimnite si, že optimálna rýchlosť chudnutia - je 0 až 5 kg za týždeň. Na základe tohto, vyberte správnu stravu a počúvať svoje pocity. Ak má zlý vplyv na pohodu, pozrite sa na ďalšie.
Zhodnoťte svoje kalórie jedla. Všimnite si, že v priemere vaše telo potrebuje doplniť energiu 2500 kcal za deň.
Jedzte niekoľko menších objemov a viac: ideálny v prípade, že intervaly medzi jedlami bude 04:00.
Zvýšenie podielu ich strava obsahom bielkovín a kalórií vaše telo sa spáli dvakrát tak rýchlo. Aj keď je napájanie správne dané, skúste nahradiť niektoré škrobnatých potravín na bielkoviny. Nezabudnite rastlinných tukov, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus.
Pikantné potraviny spáli viac kalórií, ale ich pôsobenie je krátke. Pridať do svojich pokrmov čierny a červený korenie, zázvor. Veľmi užitočné a svieža zelený korenie.
K dosiahnutiu sýtosti jesť nízkokalorické jedlá. Najmenší zo sacharidov v kapuste, repa, paradajky, reďkovky, karfiol, uhorky, zelený hrášok. Tiež málo sacharidov v mrkve, tekvica, cibuľa a kvaka. Môžu jesť veľa; znižujú hlad, ale nemajú vplyv na váhu.
Zvýšiť príjem tekutín. Pred občerstvenie alebo hlavným jedlom vypiť pohár vody. Lepšie jesť studené nápoje - môžu spôsobiť, že telo spáliť viac kalórií. Ak sa nemôžete vzdať kávu, potom piť iba čiernu a nie viac ako dve šálky denne, piť zelený čaj je lepší. A, samozrejme, nezabudnite na ovocie a zeleninu.
Snažte sa vyhnúť stresu. Oni sú všeobecne škodlivé pre zdravie, tým viac, že značný počet ľudí, ktorí sú zvyknutí na svoje problémy "jam".