Ako zmierniť chuť k jedlu

 Prvé pravidlo, ktorého dodržiavanie je nevyhnutné pre udržanie dobrej kondícii - je tu malé porcie, takže na jedno jedlo jesť o šálku pripraveného jedla. To má zabezpečiť, že telo používa na malé množstvo potravín. Potom sa pravidelne objavujú hlad stratí svoju ostrosť. Skúste miesto troch jedál k obedu, obmedzovať na jeden. Skúška sa bude konať v prvom hladom počas niekoľkých dní.

Pri jedle sa snaží mať radosť z a pretiahnuť si jedlo aspoň 15-20 minút. Až na konci tejto doby, ľudský mozog prijíma signál nasýtenia a pocit sýtosti. To znamená, že budete jesť pomalšie, spodnej časti potravín môže uspokojiť hlad. Každé sústo čo najstarostlivejšie: pred prehĺtaní jedla, urobiť aspoň tridsať pohyby žuvanie.

Snažte sa piť po dobu tridsať minút pred jedlom pohár zeleného čaju alebo obyčajný sódovej vody. Potom sa počas obed či večeru si môžete jesť menej.

Odstaviť sa od zvyku počas jedla sedieť pred TV alebo monitora počítača. Ty nevedomky poslať do úst kúsok po kúsku, a tento zvyk zvyčajne vedie k prejedaniu:

Monitor náladu: stres a depresia môže prispieť k spusteniu chuť k jedlu a získavanie kíl. Snažte sa jesť s radosťou: krásna slúžiť tabuľky, použite slávnostné riadu. To pomôže, aby si každé sústo jedla, zažiť arómu a chuť jedla.

Medzi hlavnými jedlami sa snažia oklamať chuť jesť nejaké sušené ovocie (marhule, hrozienka, sušené slivky, figy), alebo orechy (pistácie, mandle). Pocit sýtosti trvať dlho, a ticho, aby ju na ďalšie jedlo.