Záchvat paniky je zvyčajne sprevádzať telesné stresom. Ak chcete rýchlo prešiel to, budete musieť vziať pohodlnú polohu a mentálne beh cez vaše telo. Krútiť prsty na nohách a rukách, uvoľniť ramená, zatvorte oči. Aktivujte si jemnú motoriku rúk: naliať kvety, umyť riad, upratať izbu. Táto metóda sa bude opäť získať kontrolu nad sebou a rýchlo zabudnúť na poplach.
Snažte sa pochopiť sami. Skvelý spôsob, ako eliminovať úzkosť - je hovoriť s nimi o čistotu. Povedzte si, že sa cítite teraz a aké sú zdanlivé príčiny alarmu. Vaše podvedomie samo o sebe vám poskytne odpovede na tieto otázky a pomôže odstrániť úzkosť.
Ak váš úzkosť stále rastie - nezapínajte TV alebo rádio. Hlavné správy a udalosti, a tak viete, a ich nekonečné opakovanie začína utláčať myseľ, a tak vám ešte viac ako nevýznamný v reálnom svete. Zistíte, že je tu veľa udalostí, a ste nútení sedieť so založenými rukami a nič nerobiť.
Myslite na svoje tvorivé schopnosti. Nič nemôže eliminovať úzkosti ale aj na kreslenie. Vezmite si list papiera s pastelkami a maľovať to, čo ako prvý príde na myseľ. To môže byť výhľad z okna alebo dramatického obrazu, ale dostanete výsledok je rovnaký: výkon ide v tele, a v dôsledku toho budú všetky úzkosť zmizne.