Príznaky paniky
Záchvaty paniky objavujú náhle a zvyčajne nesúvisí s pozornosť od ostatných. Viac než štyri takéto útoky v uplynulom mesiaci - dosť pre liečbu u lekára o pomoc dôvod. Známky toho, že ste práve záchvat paniky a nie obyčajný strach alebo vzrušenie, sú: prudký nárast potenie, búšenie srdca, ktorý môže byť sprevádzaný "otrhané" rytmus, nevoľnosť, zimnica, triaška, dusenie, alebo dýchavičnosť.
Náhly záchvat paniky môže byť tiež sprevádzaná: bolesti a nepohodlie v srdca, závraty a strata koordinácie, závrate. Ste v tomto okamihu bude pravdepodobne bojí postaviť niečo alebo niekoho, strach zo smrti, alebo hrôza z toho, čo je teraz pôjde šialený. Jediný spôsob, ako sa v tejto situácii - pokúsiť sa prekonať psychologickú útok pred tým, než úplne spadnúť na vás.
Ak ste našli najmenej štyri z nasledujúcich príznakov by sa nemalo čakať - obráťte sa na profesionálne psychológovia.
Panic útok: čo robiť
Môžete začať bojovať s mentálnym útokom, cítil prvé známky na to - rastúce úzkosť, búšenie srdca a dýchanie. V týchto chvíľach, odstráňte paniky môže zaviesť kontrolu nad dýchanie. Silou vôle držať obvyklé, normálny rytmus bráničné dýchanie: krátky dych, meškanie a plynulý výdych relaxačné svaly bránice.
Dodržujte správny rytmus: 2 poukážky dych 2 účty meškanie na 3 účty vydýchnite. Medzi respiračné meškanie cyklu na 1 účet.
Zaoberať sa záchvaty paniky môže sústrediť na okolité realitu. Spamätaj sa a nedovoľte, aby sa "plávať" na vedomie. Môžete sa na tomto mieste začať vysvetľovať sami príčinou útoku: "Je to len psychologický útok, dnes som bol nervózny, a tu je výsledok. Nič strašné sa stane, som dýchať rovnomerne a plynulo, srdce bije v pokojnom rytme, sa cítim v bezpečí úzkosť už ustupuje. " Táto mantra vám pomôže vyrovnať sa s psychickou útoku, a nie, aby sa vyvíjať v útoku.