Úzkosť a strach: ako sa zbaviť paniky

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti, ako pochopiť, či budete potrebovať lekárske ošetrenie

Ak chcete zistiť, či sa môžete vyrovnať sa s úzkosťou a záchvaty paniky sa potrebujete odbornú pomoc, je potrebné analyzovať ich psychický stav. Vedie denník, poznačte si, koľko času denne a koľko ste ich poplach. V samostatnom stĺpci zapísať dôvody, ktoré spôsobili paniku. A to, čo bolo sprevádzané - došlo k zvýšeniu srdcový tep, potenie, tras rúk. Tiež určiť, ako dlho robil tieto prejavy. Vedenie taký denník po dobu jedného mesiaca vám pomôže pochopiť, či sa dokážete vysporiadať s úzkosťou sám. Ak panika ustáli, ako sa zbaviť tohto pocitu bude len špecialista.

Ako na liečbu úzkosti

Ak úzkosť vzniká nie viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne, aj keď sa hovorí, je naozaj znepokojujúce situácie, a nezdá sa, bez dôvodu, potom môžete riešiť na vlastnú päsť. Zistite príčinu, ktorý robí ruky trasie, srdce - biť rýchlejšie, mali by ste sa pokúsiť opraviť. Napríklad, v prípade, že napätie sú konštantné v práci, požiadajte vedenie, aby prerozdeliť úlohy, takže rušenie vykonať aj iné úlohy ľudí. A v súčasnej dobe vybrať len tým, od ktorých si morálnu satisfakciu. Tak to je možné nielen optimalizovať workflow, a začať užívať plnenie úloh práce.

Vo veľkých spoločnostiach pri výbere kandidátov hovorí zamestnancov psychológa. Na základe testov, keď zistí, čo pozícia je vhodnejšia žiadatelia.

Keď budete potrebovať odbornú pomoc

V prípade denníku je zrejmé, že pocit paniky a úzkosti nemá nechať na chvíľu, ale objavujú náhle bez zjavného dôvodu, to je najlepšie hľadať pomoc psychológa či psychoterapeuta. Pomôžu zistiť hlavné príčiny tohto stavu, ktoré sa často skrývajú vo veľmi ranom detstve. Je Určenie, môžete si vybrať ten správny priebeh liečby. Okrem toho, sa nie vždy zobrazený farmakoterapie.

Neponáhľajte, aby sa sedatíva. Ak chcete začať, snaží vyrovnať sa s úzkosťou bez liekov. Telo príliš rýchlo zvykne na lieky, ktoré spadajú do závislosti na sedatíva.