Najprv je potrebné naladiť sa do tvrdej práce. Po ukladanie tuku v oblasti brucha - genetickej najmä žien. Takže príroda chráni túto citlivú oblasť pred možným poškodením. Niet divu, že tuk tvrdohlavo nechce opustiť svoje miesto.
Aby ploché brucho, musíte sa naučiť dve nemenné pravidiel. Po prvé, mali by ste vždy použiť trochu menej kalórií, než vynaložiť. Po druhé, je nutné trénovať svaly brucha, potom ide do tuku. Ale nie začať pracovať až do vyčerpania v telocvični, kým nezmeníte diétu! Faktom je, že v prípade, že zaťaženie je príliš intenzívna potreby k dispozícii v oblasti brušný tuk sa prevedie do svalu, a neznižuje zväzkov. Takže sa nemusíte vykazovať nadmernú fanatizmus. Dvakrát alebo trikrát týždenne v telocvični, je dosť, ako sa zbaviť brucha. Môžete dokonca na ráno a večer krútenie obručou, stimuluje krvný obeh a pomáha odstrániť tuk.
Bez nastavenia stravy, samozrejme, nemôže robiť. Ale nie tempo sám stravy. V skutočnosti, po nich, máme tendenciu začať jesť viac, a opäť postupne zamestnať bývalého váhu. Okrem toho, telo, pocit, že je obmedzená pri moci, bude odkladať tukové zásoby pre budúcnosť. Je lepšie byť jednoducho znížiť na minimkmu sladké a múku, vylúčiť produkty s konzervantov, prísad, farbív. Pite viac šťavy, jesť viac zeleniny a ovocia. Paralelné nie je len chodiť do posilňovne, ale všeobecne viac sa pohybovať. Ak sa môžete dostať niekam pešo, skôr než na dopravu, použite ju. Neseďte pri televízii, to je lepšie pri sledovaní rovnakej programy na Twist hula-Hoop.
A, samozrejme, sa nezaobíde bez špeciálnych cvikov na brucho. Tesne pred nimi robiť, predhrejte problémové oblasti masáže. Stroke žalúdok, okusujú to. Naozaj, v telesného tuku bez ciev, a ako sa zbaviť tuku potrebuje kyslík. Teraz môžete začať.
Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž polohy tela alebo ohnúť hlavu. Nohy stlačte dohromady, a potom pomaly zdvihnite hore a pomaly nižšie. Tento postup opakujte cvičenie musí byť aspoň 6 krát. To znamená, že tuk sa odstráni v spodnej časti brucha.
Ľahnite si na podlahu, dolnej časti chrbta pevne na zem, pokrčte nohy v kolenách. Paže by mali byť ohnuté za hlavou. Držte hlavu a lopatky z podlahy, a brada by mala byť zameraná na strop. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tiež nie je nutné minimálne 6 krát. To posilňuje priamy sval brucha.
Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, ruky - hlavu. Udržujte svoje telo z podlahy, rastúce na kolená, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Robí 6 krát.
Sadnite si na stoličku a otočte trup. To posilňuje šikmé.
Nezabudnite na úpravu vody, no, oni pomáhajú opraviť žalúdok. Vykúpať, trela tvrdú špongiu v problémových oblastiach, použite masážnou sprchou. Po chvíli si všimnete, že žalúdok sa znižuje a stáva plochejšie.