Jarná útok: asténia
Fanúšikovia ranné cvičenia sú považované za čínske a nie je obmedzená na deti a staršie osoby, ale tiež vysoko postavených úradníkov, ktorí sa schádzajú v dopoludňajších hodinách v špeciálne vyhradenej miestnosti a vytvoriť organizovanej fyzické cvičenie. Výskumní pracovníci, ako tomu často býva, sú populárne názor na ranné cvičenie. Cvičenia sú určené predovšetkým na "starosti" na telo s energiou. Niektorí sa domnievajú, že nabíjanie sa najlepšie vykonáva vo večerných hodinách. Počas cvičenia zrýchľuje tep a krvný tlak stúpa, keď robíte cvičenia vo večerných hodinách, môže to viesť k poruchy spánku. Intenzita zaťaženia v dopoludňajších hodinách, je lepšie, aby sa zapojili tiež. Po prebudení, telo je stále ešte v polospánku, a náhla fyzická záťaž vedú k prudkému zvýšeniu tlaku a pulzu. Existuje nebezpečenstvo, že telo si zvykli na tieto šoky môže zvýšiť tlak a reagovať na sebemenší námahe počas dňa.
Čo sa stane: večerné a ranné cvičenie nie zisk? To nie je tak celkom pravda. Pozrite sa na naše malé bratov. Čo robiť, zvieratá po prebudení? Sip! Takéto "potyagushki" skvelý nástroj nielen prebudiť, pretiahnuť svoje stuhnuté členmi, ale aj trénovať svaly tela. Počnúc deň s preťahovaním alebo strečing, sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov, zvyšujú flexibilitu tela ako celku a zlepšuje svalový tonus. Strečing ráno na pomoc pretiahnuť celé telo sa prebudiť svaly a pripraviť ich pre každodennú záťaž tiež zvyšuje prietok krvi do všetkých svalov. Takže ste pozitívne dodajú telu energiu nie peretruzhdaya to. Ležiace ešte v posteli dobrou úsek - sa začiatkom cvičenia.
Cvičenie N1
Východisková poloha: sedí na posteli, nohy na podlahe.
Lean dopredu a snažil sa dostať do rúk nohy. Arch váš chrbát oblúk a počítajte do 10. Návrat do východiskovej polohy a opakujte 4-5 krát.
Cvičenie N2
Východisková poloha: pozri cvičenie N1.
Narovnať ramená a robiť rotačné pohyby hlavy, snaží sa dotknúť ušné rameno. Opakujte 5x v smere hodinových ručičiek a 5 krát proti smeru hodinových ručičiek.
Cvičenie N3
Východisková poloha: pozri cvičenie N1.
Zdvihnite ramená pre vaše uši a späť dole, opakujte 10 krát.
Cvičenie N4
Východisková poloha: stojaci, ruky dole.
Ženské si ruky v zámku a zdvihnúť nad hlavu tak, aby dlane smerom nahor. Postavte sa na špičky a natiahnuť si čo najviac, ťahanie hrudníka. Počítajte do 10. Návrat do východiskovej polohy a opakujte 5 krát.
Cvičenie N5
Východisková poloha: pozri cvičenie N4.
Lean dopredu, snaží sa dotknúť rukou prstov bez ohýbania kolená. Zostaňte v tejto polohe 8-10sekunda. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 5 krát.
Tento poplatok trvá len niekoľko minút a pripravený na deň dopredu. Ak máte voľný čas, môžete pridať prípony iné fyzické cvičenie: drepy, bicykle, push-up, zvraty a tak na fyzické cvičenie, či už je to ranné cvičenie alebo tréning vo fitness štúdio, prinášať radosť, tak duševný postoj tiež hrá dôležitú úlohu .. Napríklad, v sprievode svojej obľúbenej hudby ranné cvičenie sa povzniesť a dať jednoduchšie. Pridanie a zmena cvičenia, budete sa zbaviť monotónna poplatku. Ak nerobíte ranné cvičenie, potom neváhajte túto záležitosť až nasledujúci pondelok, a pokúste sa začať zajtra. Počas niekoľkých dní sa budete cítiť, že aj pár minút potyagushek "v dopoludňajších hodinách pod napätím po celý deň. Začnite svoj deň s náplňou!
www.getfit.ru