Začnite robiť cvičenia pravidelne pred tehotenstvom. Nech vstúpi vás do zvyku. Robiť cvičenia každý deň, môžete zmeniť k lepšiemu spôsobu života, a to je určite, aby vám láskavosť. A ak sa cítite dobre, tehotenstvo prebehne bez problémov, a budete mať ľahký doručenia. To všetko vám pomôže vaše dieťa sa narodí v radosti.
Aké výhody prináša každodenné cvičenie? Táto kontrola váhy (veľa nastávajúce mamičky veľké starosti o tom, ako rýchlo sa priberanie na váhe), zdar, zvýšená vitalita, po tom všetkom - je presvedčenie, že všetko pôjde hladko. Potom uvidíš, aké dôležité je, aby ste sa cítili sebaisto.
Aj keď sa snažíte otehotnieť, nemajú príliš intenzívne cvičenie a zvýšiť výkon programu. To nie je najlepší čas na účasť v športe, kde sa snaží písať čo najviac.
Je dôležité, že nájdete sadu cvikov, ktoré vám dáva radosť, a pokračoval robiť to pravidelne a za každého počasia. Zamerať sa na posilnenie právomocí bedrových a brušných svalov, pomôže vám v priebehu tehotenstva. Ale taká cvičenie je ťažké začať, už bola tehotná.
Niektoré všeobecné odporúčania pre telocvične pred tehotenstvom a počas neho boli navrhnuté American College of gynekológia a pôrodníctvo. Mnoho nemocníc a zdravotných kluby majú svoje vlastné programy pre tehotné ženy. Opýtajte sa svojho lekára, kde sa môžete dozvedieť o cvičebný program.
Všeobecné odporúčania pre gymnastiku
Tu sú niektoré všeobecné zásady pre telocvične pred a počas tehotenstva.
- Než začnete akéhokoľvek cvičebného programu, poraďte sa so svojím lekárom o svojich predchádzajúcich zdravotných problémov alebo tehotenstvo.
- Spustite ľubovoľnú cvičebný program pred tehotenstvom.
- Do týchto cvičení pravidelne.
- Začínajú postupne robí cvičenie.
- Noste pohodlné oblečenie, ktoré pri cvičení nedochádza k zamŕzaniu a nepotí, a pohodlné topánky.
- Vyhnite sa nebezpečné športy, ako je jazda na koni alebo vodné lyžovanie.
- Rozdeľte čas, takže budete mať čas na zahriatie počas cvičenia a vychladnúť po nich.
- Nepoužívajte prehrievať.
- Začnite s 15 minútových sád cvičenia, robiť za 5 minút prestávky medzi nimi.
- Skontrolujte, či pulz každých 15 minút. To by malo byť vyššie ako 140 úderov za minútu. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, tep - spočítať počet srdcových tepov za 15 sekúnd a vynásobte toto číslo 4. To je najlepšie pulz je prítomný v krku alebo zápästia. V prípade, že srdcová frekvencia vyššia ako 140 úderov za minútu, kým sa zvyšok je znížená na 90 tepov.
- Zvýšiť počet kalórií spotrebovanej, ak pravidelne robí cvičenie.
- Počas tehotenstva, buďte opatrní pri vyzdvihnutí z podlahy a ľahnúť.
- Po 4. mesiaci tehotenstva neleží na chrbte pri gymnastike. To môže znížiť prietok krvi do maternice a placenty.
- Po telocvični máčať po dobu 15-20 minút na ľavej strane.
- Ak máte v priebehu cvičenia dochádza ku krvácaniu alebo výtok tekutiny z vonkajších pohlavných orgánov, dýchavičnosť, závraty, silná bolesť v pobrušnice - stop cvičenia a poraďte sa s lekárom.
- Ak máte nerovnomerné srdcový tep, vysoký krvný tlak, cukrovka, ochorenie štítnej žľazy, anémia, alebo akýkoľvek chronický stav, poraďte sa so svojím lekárom, a to vykonávať iba pod lekárskym dohľadom.
Vaše predchádzajúce tehotenstvo
Je veľmi dôležité, ako ste postupoval predchádzajúce tehotenstvo. Poraďte sa so svojím lekárom, aký druh cvičenia môžete vykonávať, ak ste mali komplikácie - tri alebo viac potratov, nekompetentné krčka maternice, vnútromaternicové rastová retardácia, predčasný pôrod, alebo akýkoľvek abnormálne krvácanie v priebehu tehotenstva.
Ak máte akékoľvek pochybnosti o posilňovni, alebo máte nejaké problémy s cvičenie v predchádzajúcom tehotenstve, poraďte sa so svojím lekárom vopred. Cvičenie, že ste sa dobre a ľahko preniesť na tehotenstvo, môže byť pre vás ťažké a potenciálne škodlivé teraz, keď ste tehotná.
Rovnako ako výživa počas tehotenstva je najlepší prístup k robeniu cvičenie - je dané. Pravidelné cvičenie, ktoré prinášajú radosť a pomôže cítiť sa lepšie a teraz tehotenstvo. A vaše budúce dieťa bude vyvíjať v príjemnom a zdravom prostredí pre neho.