Začnite s ľahkým kardio tréningu. Jeho dĺžka závisí od účelu svojich tried, ak ste na váhe, potom držal tri až päť minút pri voľným tempom, a keď sa vypúšťa - potom na pätnásť až dvadsať minút a "otrhaný" rytmus. Kardio je nutné vaše srdce a dýchací systém, boli pripravení k ďalšiemu stresu.
Veďte si záznamy o opakovanie a prístupov, vykonaných v priebehu tréningu, a hmotnosť sa zaznamená, s ktorou ich vykonávanie. Je nutné, aby ich záznam, a si spomenúť - to bude jasnejšie vyhodnotiť priebeh každom tréningu.
Kedy by mala byť vykonaná vykonávajúci cvičenie úsilie sa pri výdychu a relaxovať - pre inšpiráciu. Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia robíte to, nie len robiť to, ale aj zámerne namáhať svaly, ktoré sa cvičia - to bude dosiahnutie maximálneho efektu.
Pozrite sa na techniku, a to aj pri práci s veľkými váhami. Pamätajte si, že podvádzanie je odôvodnené iba v konečnej fáze priblíženia, keď sú svaly už načítaný a musia byť úplne stiahnuť. Vo všetkých ostatných prípadoch, používajte iba hmotnosť, s ktorou si môžete správne vykonávať cvičenia.
Počas cvičenia, uistite sa, že piť veľa tekutín. S intenzívne cvičenie, telo je vystavené k dehydratácii, takže je nutné. Optimálne využitie destilovanej vody, bez minerálnych prímesí, ak budete piť minerálne vody, pre-uistite sa, že bezpečnosť jeho použitie vo veľkých objemoch.