Fitball tiež známy ako švajčiarsky loptu, stabilný plesu, Gymnastická lopta. Tento gumová lopta, vyrobený z odolného gumových a latexových zmesí. Obvykle nahustené na 80 až 90 percent jej kapacity. V rôznych veľkostiach a používa sa pre rôzne cviky.
Podľa miesta AllFitBall.ru, športové lopty sa používajú fyzikálnu terapiu od polovice 50. rokov. To bolo navrhol švajčiarsky lekár, fyzioterapeut Susan Klyaynfogelbah rehabilitáciu pacientov s detskou mozgovou obrnou. Triedy na fitball trénovať kardiovaskulárny, dýchací systém, vestibulárny systém, posilňuje svaly a rozvíja koordináciu. Ale niekto bude namietať - beh a tiež trénuje srdce a pľúca, aký je v tom rozdiel? Nie je to dosť iných rovnako užitočné športoviská poznáte?
Rozdiel je v tom, že fitball je bezpečný pre ľudí s kŕčovými žilami, obezita, choroby alebo zranenia kĺbov, pohybového aparátu, pretože neexistuje žiadny pracovný vplyv zaťaženia končatiny. Lekcia sa športové ples účinne zvyšujú tonus brušných svalov a kľúčové svaly tela, spaľovanie tukov na úkor zložitú prácu svalov. Na fitball môže robiť strečing, silu, statické, dynamické cvičenia, vyvažovanie.
A samozrejme, len zriedka, ktorý športovať len z poznania, že je to veľmi užitočné. Musíte mať veľkú silu vôle, aby tak urobili. Stále viac ľudí sa nájsť radosť z určitých činností. Takže, cvičenie na fitball dávajú veľa pozitívnych emócií: pružný poskakovanie pohyb na loptu, sú potešenie, citovo Stained Class, čo je veľmi dôležité. Súhlasím, že je ľahšie sa vrátiť do zamestnania, ak prinášajú radosť?
Ktorý loptu vybrať? Pre rodiny s deťmi optimálnu veľkosť lopty - 75 cm v priemere. V tejto gule je vhodné ako pre dospelých i deti. Ak je jednotlivo vybrané gule, pre lepšiu zameranie na rast používateľa. Hlavným kritériom - uhol v kolenách, rovnako ako uhol medzi stehná a trupu, nohy a chodidlá sediaci na guľový človeka. Musí byť 95 až 110 stupňov. Ak je vytvorené uhly menšie ako 90 stupňov - akútne, to je, naopak, zvyšuje zaťaženie kĺbov. Tak, s rastom 170 cm - Lopta musí byť 65 cm v priemere, 170 do 180cm - 75 cm v priemere, s rastom o viac ako 180 cm - lopty 85 cm v priemere. Pre deti do 10 rokov zvolený priemer lopty 55 cm.
Na tieto ciele by mali byť označené ABS (Anti-Séria System) alebo BRQ (roztrhnutie odolný kvalita) - nebude to explodovať, ak ste náhodou rez, a pomaly klesať. Toto športové zariadenie, musí byť stabilné a flexibilné, ktorá je určená kvalitou kaučuku. Hmotnosť, ktorá vydrží loptu, zvyčajne podľa údajov výrobcu. Feetball štandard pre zaťaženie až 300 kg, hmotnosť istá osoba by nemala prekročiť 120 kg. Nafúknutie loptu na tvrdosť neznamená, že by mal zostať mäkká. Ale má sa za to, že účinok bude väčší a zaťaženie na modeli, ktorý je tvrdší.
Posilňovanie dolnej časti chrbta
Predtým, než je nutné cvičenie zahriať a pretiahnuť svaly, aby sa zabránilo zraneniu a získať maximálny úžitok. Musíte sa vrátiť na zem, pokrčenými kolenami a nohy dal na loptu. Striedavo zdvíhanie nohy, môžete posilniť chrbtové svaly.
Vyvažovanie
Fitball slúži na posilnenie svalov a telo, zlepšiť koordináciu. Najjednoduchšie Cvičenie sa vykonáva sedí na loptu. Pomaly zdvíhajte pravú ruku, potom ju znížiť, aj ľavou rukou.
V stoji spodnej chrbtové svaly a posilňuje brušné svaly nasledujúce cvičenie. Pinch fitball medzi zadnou a stenou. Pokrčenými kolenami v uhle 90 stupňov, ako keby ste sedeli. Pomaly narovnať kolená do uhla 45 stupňov, laminovanie plesu. Opakujte zdvíhanie a squatting.
Ležiace
Ľahnite si na brucho na Fitball. Ruky striedavo zdvíhať a zasunutie hlavy. Back rovno. Tiež striedavo zdvihnúť nohy. Toto cvičenie posilňuje dolné chrbtové svaly, ramená a nohy.
Chôdza na ruky
Fitball účinné pri posilňovaní svaly hornej časti tela. Ľahnite si na brucho na loptu. Telesná hmotnosť by sa mali pohybovať na fitball a rúk. Urobte krok vpred ruky, laminovanie fitball u jeho nôh, a krok späť, vracia do východiskovej polohy.