No prehrieva svaly prešľapovať na mieste. Začnite s pomalý beh, potom zrýchlil pohyb. Vykonajte každého cvičenia, zdvíhanie kolená vysoká. Pridajte teplej-up skoky.
Teraz môžete pokračovať pretiahnuť. Postavte sa rovno, zdvihnite ruky nad hlavu, nohy pripojiť. Pri výdychu, znížiť vaše telo dole, zložiť v bedrových kĺbov, položil ruky na koleno. Osloviť boky hrudníka, chrbte, skúste moc zaoblené. Vykonajte každého cvičenia na 2-3 minút. Inšpiračné narovnal.
Telo prenos váhy na ľavú nohu, hneď ohyb v kolenách, utiahnite pätu k zadku, pomocnú ruku. Kolená, pokúste sa pripojiť k webu. Držte pozíciu po dobu 1 minúty, potom zopakujte úsek na ľavej nohe.
Roztiahnite nohy v čo najväčšej miere, ako by sa snažil sedieť v cross-špagátom. S výdychom náklonu telo dole, položil ruky na zem. Telesná hmotnosť je kompletne prevedená na rukách. Teraz si môžete úplne uvoľniť nohy. Vytiahnite podlahy triesla, snaží sa odhaliť ešte viac bok. Vykonajte strečing po dobu 2 minút, potom jemne stlačte nohy k sebe.
Posaďte zadok na ľavej päte, stiahnite si pravú nohu, prst poslať cez. Na nádychu, zdvihnite ruky hore, výdych, ohnite pravú nohu, položil ruky na dolných končatinách alebo nôh, hrudníka ťahaním na stehná. Vykonajte každého cvičenia po dobu 2 minút. Pri vdýchnutí zvýšiť telo hore. Zmena nohy a zopakujte preťahovacie miesta.
Dajte si ľavé koleno na zem, stiahnite si pravú nohu pred seba, dlane položte na podlahu. Opatrne spustite triesla dole, simulujúce pozdĺžne rozkoly. Take 2 minút preťahovanie. Potom zmeňte nohy miest.
Ak vykonávate každý deň nad komplexu, potom po 1, 5-2, 5 mesiaca budú môcť vykonávať akékoľvek povrázku.