Ak chcete začať s je potrebné poznamenať, že fitness úrad menej intenzívny vzhľadom k nedostatku ducha a neznamená žiadne prudké pohyby náležite kancelárske oblečenie.
1. Cvičenie pre pas.
Potrebujete stoličku, ktorá sa otáča rovnako. Sedieť v prednej časti počítača, držali sa za ruky na okraj stola a zdvihnite pokrčené nohy z podlahy. Ďalej sa musí otočiť asi 30 krát dolnej časti tela (samozrejme spolu s predsedom), doľava a doprava. Horná časť tela by sa nepohybuje.
2. Cvičenie na ruky.
Ruky dáma by mala byť svalnatá a pevná. Ak to chcete vykonať, sadnúť si na stoličku, a potom, spočívajúce ruky na podrúčky zdvihnúť zadok. Ďalej ohýbanie lakte, stlačte stoličku. Toto cvičenie možno vykonať v 3 krokoch desaťkrát.
3. Cvičenie na brucho.
Sadnite si na stoličku a oprieť ruky na sedadle, a potom pokrčte kolená v pravom uhle a zdvihnite ich do brucha asi 20 krát.
4. Cvičenie na stehná.
Štíhle palmy na sedadle (u rúk by to malo pevne priliehať k telu, aby nohy v polovici stehien). Ďalej musíte zdvihnúť kolená (cca 7 minút), čo výrazne napínať nohy a kolená prekonať odpor rúk. Po tom, stlačiť ruky v päsť dať ich medzi kolenami. Malé paže do strany a snaží sa zabezpečiť, aby vaše kolená dotkla navzájom.
5. Cvičenie pre nohy.
Prípadne môžete zdvihnúť právo, potom ľavá noha z podlahy, potom ísť do súčasného vzostupu oboch nôh.
6. Teľatá
Ak chcete toto cvičenie, je nutné zvýšiť pravú nohu, uvedenie na ponožky bližšie k nemu, a potom zatlačte nohu od vás. To isté musí byť vykonané s ľavou nohou.
7. Cvičenie zastaviť.
Zložte si topánky a sledovať kruhový pohyb, striedavo otáčanie nohu na ľavej a pravej strane. Po prvé, toto cvičenie pre každú nohu zvlášť, potom ísť do súčasného otáčania nôh.
Ak sa budete držať týchto jednoduchých cvičení, každá žena môže udržať si v dobrom stave, bez ohľadu na to, ako nabitý program, že nie je.