Pred fitness trning, uistite sa, e sa porate s lekrom. Nosnos budete musie pota svojim trnerom.
Mnoho fitness kluby existuj pecilne programy pre tehotn eny. Patr medzi ne nielen cvienia, ale aj tanen kurzy, joga, vodn aerobik.
V prvch troch mesiacoch tehotenstva, intenzvna fyzick aktivita je lepie obmedzi. Vemi starostlivo je potrebn vykona brunej cvienie. Niektor z nich sa odpora len v presne vymedzenej obdob tehotenstva. Je mon jogging a swingov simultora pod dohadom trnera.
Od tvrtho mesiaca, s vnimkou komplexn cvienie rzne skoky, nrazy, cvienie, leiaci na chrbte, hlbok drepy. Pick up pecilnu sadu cvienia zameran na prpravu vzy a svaly na prod. Cvienie by malo vytvori vhodn svaly a zvyuje ich prunos. Zahaj komplexn cvienie, ktor posiluj chrbticu. Vemi dobr fit Pilates.
Ak ste netrnovan ena, si vodn aerobik. Cvienie vo vode je vemi uiton a menej traumatick. Mu by realizovan a do poslednch fzach tehotenstva. Triedy vo vode vm pome kontrolova telo dobre a prispeje ku kolenia hlavnch svalovch skupn. Mete trnova s pouitm pecilnych zn pre akaaerobiki.
Ak si kondciu pred tehotenstvom, pokraova vcvik v neprtomnosti kontraindikci, nepohodlie, toxikzy. Poas tehotenstva, je nutn zni intenzitu trningu, to je neiaduce pre skok, drep s hmotnosou. V druhom semestri, vyhn sa cvienie pre rectus abdominis. V treom semestri vyli triedy, ktor sa tkaj rchlo-chodil a komplexn choreografiu. Na silov trning prcu bez vhy.