Pokračovať tento šport môže ktokoľvek: muži i ženy, deti i dospelí, úroveň atletického tréningu nehrá žiadnu rolu. Oblečenie pre zamestnanie by mal byť voľný. Ak sa rozhodnete sledovať tento druh umenia, mali by ste začať s tými základnými prvkami, aby nedošlo k zraneniu.
Každé sedenie by mal začať s warm-up. Môžete začať s týmito typmi cvičení.
Cvičenie №1: pokrčte pravú nohu v kolene tak, aby tvorili pravý uhol, vytiahnite ľavú stranu. Ľavá ruka zároveň by mal byť zvýšený a vykonávať rotačný pohyb kefy, a právo slobodne visieť späť. Vykonajte toto cvičenie asi 10 krát, prepnite nohy.
Cvičenie №2: postaviť do náručia, jednu nohu striedavo prevedením cvičenia, a druhá slúži ako podpora. Pracovné nohy výťah do vzduchu a po rotačný pohyb nohy.
Cvičenie №3: pravá noha ohnutá v kolene, ľavá tiahne smerom k pravej ruky sa používa ako nosič, a ľavá ruka stúpa. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť zadnej strane stehien, mala by byť distálnej rameno vychádza z päty a prstov na dosiahnutie pre vás. Opakujte tieto cvičenia musí byť 8-10 krát na každej strane.
Cvičenie №4: Sadnite si na zem, vytiahnite ruku za chrbtom, budú slúžiť ako podpora. Vykonávať rotačný pohyb päty a panvou.
Cvičenie №5: ohnite lakte a položte ich na podlahu, jedna podpera je tiež zostať na zemi, a druhý siaha až do maximálnej ohybové sily. Snažte sa, aby sa nohy z podlahy podpier. Toto cvičenie na3tseleno na posilnenie a rozvoj plastových rúk.