Práca na svalovej hmote rukou pomocou činky, môžete pracovať z vášho biceps, triceps a predlaktie. Pre biceps odporúčané štandardnou výťahy, s dôrazom na biceps a bez, rovnako ako kladivo stúpa ako posledný cvičenie. K štúdiu odporúčané triceps rozšírenie ruke s dôrazom na stoličke, rovnako ako rozšírenie rameno s Činka kvôli hlavy. Ak chcete pracovať s predlaktím ruky na dlani a vrátiť činky končeky prstov na zápästie a chrbát zároveň v oboch rukách.
Penetrácia ramená, použite predné a bočné stúpa v stoji, rovnako ako zdvíhanie činky nad hlavu s rotáciou. Postupne zvýšenie prevádzkovej hmotnosti, môžete výrazne zvýšiť svoje masové ramená svalov. Majte na pamäti, že tieto cvičenia by mala byť vykonaná pomaly, ako je to možné - v tomto prípade, bude účinok maximálny.
Pri práci s prsných svalov sa odporúča rozloženie pre horizontálne, šikmé a späť naklonené lavicu, činka lisy s twist. Majte na pamäti, že v záujme dosiahnutia významný vplyv na bench presse činky by mala byť tak silná, že nemôžete vyzdvihnúť sami a budete potrebovať pomoc, strachu, že budú jesť a prijímať.
Väčšina cvičení spojených s rozvojom zadné, horné ovplyvniť trakciu, rovnako ako cvičenie s ťažkým závažím, ale s pomocou činky možno pracovať obrovskú kvalitu a lichobežník. Pre školenia najširšie použitie nižších odkazy činky z pozície-up, ale aj súčasných zdvíhanie činky v polohe bez zastavenia. Tento prístup je podobný ťah tyč v ohnutej polohe, ale tu je skomplikovaný skutočnosťou, že projektil je vždy na hmotnosť. K štúdiu hrazde stáť rovno a uvoľniť ruky, drží ich v ťažkom činka. Zdvihnite ju na úroveň kľúčnej kosti, a potom ho spustite. Do tohto cvičenia pre šesť prístupov k maximálny počet opakovaní.
Môžete tiež použiť činky aktivovať štvorhlavého tónov stehná a lýtka. Výrazne zvyšuje hmotnosť, budete musieť používať bar alebo leg press stroj, ale s pomocou činky môžete použiť výpady s činkami, čo hip tón. U teliat doporučené up na prsty na každej nohe striedavo s činkami v ruke.