Začnite s ľahkým rozcvička. Tým sa zahriať svaly, a tie neťahajú počas tréningu. Prechádzka na mieste, trvať niekoľko hojdačky rukami hniesť svaly chrbta a šije. Zober si to asi 5 minút.
Rozhodnite sa vopred, čo budete potrebovať nabíjania. Ak sa chcete len rozveseliť, môžete použiť akékoľvek cvičenie, a to aj v prípade, že priebeh školskej telesnej výchovy. Ak sa chcete ďalej zbaviť kíl, potom vypracovať plán pre ich mini-tréningu ovplyvniť problémové oblasti.
Podľa pravidiel, cvičenie by malo byť vykonané zhora nadol. To znamená, že robiť cvičenia, počnúc hornej časti tela. Do nejaké cvičenie pre udržanie tvaru prsníka. Postavte sa rovno, dajte ruky hore do úrovne hrudníka a ohnite v lakťoch, ako ostré trhne. Zdvihnite jednu ruku, druhý pokles dole a robiť im striedavo ostré pohyby.
Dbajte na niekoľko cvičení pre svaly brucha a pásu. Ľahnite si na zem, nohy pevne proti sebe a pomaly zvyšovať im tvoria pravý uhol, opakujte 10 krát. Postavte sa rovno, dajte pravú ruku na pása, zdvihnite ľavú a pretiahnite ju na pravú stranu, opakujte 10-15 krát.
Urobte si pár cvičenie pre svaly nôh. Sadnite si na zem, nohy doširoka, mali by byť pevne pritlačené k podlahe, stiahnite si pravú ruku ku končekom prstov na ľavej nohe, 10-krát a opakujte na druhej strane. Postavte sa rovno s nohami širšie ako je šírka ramien a pomaly squat, pauza po dobu niekoľkých sekúnd na dne a pomaly stúpať nahor, opakujte 15 krát.
Dokončenie nabíjania, zdvihol ruky dýchať a robiť kroky na mieste. Nie je potrebné náhle zastaviť, musí sa zaťaženie ukončená postupne. Nesnažte sa preťažovať sami cvičenia, v opačnom prípade bude poplatok obrátiť na vás nepríjemné povinnosti.