Položte ruky na opasku. Inšpiračné natiahnuť kostrč späť, otvorte truhlu, tlačiť ramená dozadu. S výdychom urobte opačný účinok: pošlite vaše ramená a kostrč dopredu a ohnite chrbát. Do 10 opakovaní.
Sedieť so skríženými nohami, ruky dozadu bude späť, prsty sa pripojiť k "zámok". Na nádychu, vytiahnuť korunu hore, výdych, ohýbať hlavu dopredu a začať pomaly krútiť chrbticu, sklonil hlavu na chodidlách. Pri plnom predĺžení chrbtice, relaxovať. Namočte držanie tela po dobu 2 minút. Na nádychu pomaly sa narovnal.
Položte dlane na kolenách. Na nádychu, znížiť bradu na spodnej časti krku, zatiahnite ramená dozadu, otvorte truhlu a mierne oblúkové chrbát. Držte pozíciu po dobu 2 minút. S dychom, pomaly sa narovnal.
Nižšia pravú ruku na ľavé stehno, zdvihnite ľavou rukou. Pri výdychu, nižšia sami telo tak akurát. Uvoľnite sa, keď máte pocit, že najviac skrútené chrbtice. Po 2 minútach sa inhalačná narovnal. Opakujte štíhle doľava, zmena ruky miestach.
Ležať na zemi, nohy, zdvihnite ruky od seba. Inšpiračné Twist v páse, dal nohy na jeho pravici, a hlavu otočte doľava. Nohy vytiahnuť bližšie k pravej ruke, kolená sa neohýnajú. Sú v tejto pozícii po dobu 1 minúty. Potom sa dokonale oddýchnuť, mierne ohnuté v kolenách. Pri výdychu, zdvihnite nohy znova a otočiť hlavu do centra. V ďalšom dychového Twist v opačnom smere.