K dispozícii je sada cvikov, ktoré vám pomôžu vytvoriť krásnu siluetu.
Štartovej pozície, Roztiahnutými nohami od seba, ruky na hlavu, hornú časť tela rovný a mierne naklonené dopredu.
Cvičenie, Cant otáčanie hornej časti tela doprava a doľava. Dôležité! Nepoužívajte otočiť a nie oprieť. 2-3 sady 4-8 krát.
Východisková poloha, Ležať na chrbte, dať si pravú nohu na podlahe, vľavo, aby na to. Ľavá ruka ťah do strany, dlaňou hore, dajte pravú ruku na hlavu.
Cvičenie, Zatlačte zadnú časť hlavy na pravej ruke, dotiahnuť vaše brušné svaly a presunúť hrudník šikmo do ľavé koleno, ak pravá pádlo je z podlahy. Pomaly dolnej časti chrbta. Dôležité: lakeť po celú dobu mimo panvicu pritisnuté k podlahe. 2-3 sady 4-8 krát, potom zase na druhú stranu.
Východisková poloha, Ležať na chrbte, nohy ohnuté, podpätky zvyšok proti podlahe, môžete si dať uterák na podporu. Obe paže rozšírené pozdĺž tela, dlaňami nahor.
Cvičenie, Utiahnite vaše brušné svaly. Zdvihnite hornú časť tela a paže sa pohybujú smerom von. Keď nože nad podlahou. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Dôležité: ramená stiahnuté dozadu a dole. 2-3 sady 4-8 krát, zmena poradia.
Východisková poloha, Ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, nohy - na podlahe, môžete si dať uterák. Hands na šírku ramien a vypracované.
Cvičenie, Utiahnite vaše brušné svaly a následne aj na podlahe, potom doľava a potom pravú lopatku. Súčasne vytiahnuť príslušnú ruku smerom k stropu. Dávajte pozor na zápästí. Dôležité: spojí kotúč smerom k chrbtici. Predné rameno sa otáča, panva je stlačené k podlahe. 2-3 sady 4-8 krát
Východisková poloha, Ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a umiestnil na šírku ramien. Heel ležať na podlahe. Ruky - za hlavou, lakte - mierne pred telom.
Cvičenie, Utiahnite vaše brušné svaly a zároveň zdvihnite nôž a na protiľahlej nohu. Mierne sa obrátiť na sebe prsia a kolená. Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Lakte sú od seba, kolená ohnutá približne nad pupkom. 2-3 sady 4-8 krát, zmena strany
Východisková poloha, Ležať na chrbte, nohy ohnuté, predkolenia rovnobežne s podlahou, hlavu zdvihol, alebo ležať na podlahe, paže rozšíriť aj do strán.
Cvičenie, Skúste sa striedajú dotýkajú končekmi prstov na jednej alebo druhej rameno zodpovedajúce holeň alebo pätu na vonkajšej strane. V tejto malej nôh smerom k ruke. Vytiahnite ramená dozadu a dole. 2-3 sady 4-8 krát
Východisková poloha, Dôraz na strane, podrepe, lakeť pod ramenom. Horná časť tela je rovná, gumička natiahnuté medzi rukami.
Cvičenie, Vytiahnite obe ramená smerom k panve. Utiahnite vaše brušné svaly a zdvihnite zadok a stehná - tak ďaleko, ako môžete. Zároveň vytiahnite pásku hore, naťahovať ju pozdĺžne. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Horná časť tela mierne naklonené dopredu. Začiatočníci si to urobiť cvičenie bez opasku a druhej ruky ležať na podlahe v prednej strane. 2-3 sady 4-8 krát, potom zase na druhú stranu.
Anna S.
ameno.ru
Pozri tiež:
Worry-zóna bez
Tajné výhody cvičenia
Ručné práce
Budovanie novej telo