Ak je váš tréning sa koná v popoludňajších hodinách, by mala byť vaša raňajky byť hustá. Ak normálne neobsahujú vo svojej ponuke sušené ovocie, ryžu a zemiaky, potom v prípade, že plánované po 4-5 hodinách tréningu, si môžete dať sami o zhovievavosť. Bielkoviny by mala byť aspoň 35% svojho raňajky, tuky v ňom nebola prítomná, ale sacharidy - dať prednosť. Táto služba je trvalo udržať pocit sýtosti, nevylievajte na desiatu, nemusíte mať hlad pred obedom a nie jesť pred tréningom. V prípade, že školenie sa bude konať vo večerných hodinách, môže hustejšie nemusí byť prvý, a obed.
Ak je váš tréning naplánovaný na dopoludnie, nezačínaj to na lačný žalúdok, pretože potom prestávka medzi jedlami môže zarobiť viac ako pol dňa a hladina cukru v krvi klesne dramaticky. Sladký čaj a banán pomôže zabezpečiť telu "rýchle" sacharidy a nedovolí gipoglekemii útok, ale hneď po cvičení a počas neho, je nutné vyplniť nedostatok telesných tekutín.
Prítomnosť sacharidov v potravinách a nápojoch, ktoré sú požité tri hodiny pred výcviku a po dobu troch hodín po nej, by malo byť minimalizované. Sacharidy sa tiež podieľajú na tvorbe svalovej hmoty a dať svaly kulturistika zaoblený tvar. Takže si nevyzeral ako kulturista, toto pravidlo striktne a to najmä v prvej hodine po cvičení. Ak ste sa stretli v tejto dobe hladu, potom jej uhasiť nemastný jogurt, jablko alebo paradajky.
Druhý deň po tréningu by mal obmedziť príjem bielkovín. V tento deň v svalovom tkanive, sú regeneračné procesy, a len 20% energie pochádza zo sacharidov a zvyšok tela kompenzuje bielkovín a tukov. Zníženie celkového množstva kalórií za deň v potrave o 20% a zníženie spotreby bielkovín a tukov. V ďalší deň cvičenia v ponuke by malo byť primerané množstvo obilnín, veľa zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú maximálne vlákniny a vitamínov.
Tréning nebude účinné, ak nechcete doplniť vodu. 1-2 šálky môžete piť priamo pred školou, počas tréningu každých 15-20 minút urobiť pár dúškov. V prípade, že školenie je intenzívna a trvá viac ako jeden a pol hodiny, a potom piť špeciálnu tekutinu obsahujúce soľ a sacharidy.