Potrebujete začať trénovať v dopoludňajších hodinách. Naklonil sa nad drezom pri umývaní, snažte sa na bicykli na chrbát a svaly na nohách a zadku na maximálne napätie. Tak dlho, ako budete prať, opakujte 4-5 krát.
Na ceste do práce možno uskutočniť stepper cvičenia. Vystúpte na jednu zastávku skôr a ísť do práce pešo. Tie budú mať prospech čerstvý vzduch a nohy v teple. Skúste ísť najprv pomaly, a potom zrýchliť tempo, silnejšie svaly nôh zaťažujúce.
Skúste použiť menej výťah v viacpodlažných budov. Zdvíhanie nôh na schodoch je ako tréning na simulátore, a čoskoro sa pozitívny vplyv na vaše postava - boky zníženie objemu a posilniť svaly na nohách.
Utiahnite zadok a štíhle nohy môžu s cvičením "Plie", ktoré vykonávajú balerína. Domy možno vykonať kedykoľvek, aj keď hovorí do telefónu. Ak to chcete vykonať, postaviť sa rovno s päty vzájomne dotýkajú, a ponožky sa rozviedli. Squat, šírenie kolená od seba. Držte chrbát rovno, a uistite sa, že panva nebola vznesená predtým. Squat as 10-15 krát, a posledná squat pokus sedieť hlbšie a získanie maximálnej deformácie vnútornej strany stehien.
Ak sa každý deň to cvičenie, veľmi skoro, že vaše stehná a zadok oveľa štíhlejšie. Okrem toho, aktivita "Plie" - najúčinnejším prostriedkom celulitídy.
Tí, ktorí majú tráviť väčšinu dňa v sede, môžete ho použiť vo svoj prospech. Napríklad, posedenie, napäté svaly zadku a udržať ich v tomto stave po dobu 15 sekúnd a potom si oddýchnuť. Nech je to zvyk v priebehu dňa, aby toto cvičenie niekoľkokrát. Ak je to možné, vykonať rovno nôh hojdačky, opreté o stenu alebo na stôl.
Dobré cvičenie posilňuje svaly na bokoch, s ktorými ste silno zatlačte na podlahe s oboma nohami. Opakujte to 10 krát, relaxovať a trvať niekoľko prístupov. Pravidelné výkon cvičenie má pozitívny vplyv na krásu vašich nôh.
Vykonávam domáce úlohy, skúste viac sa pohybovať. Zahrnúť optimistickú hudbu pri čistení a umývaní riadu a tanec. Bez trávia veľa času, a bez toho, aby vzhliadol od hlavných prípadov pomocou domáceho fitness bude vždy vyzerať štíhle.