S cieľom posilniť tlače, je žiaduce, aby sa cvičenie pravidelne raz denne, ráno alebo večer, ako si prajete. Šírenie podložku, vrátane hudby, pripravte fľašu pitnej vody a pokúsiť sa tieto cvičenia 2-3 sady:
Cvičenie "koleso". To je jeden z najznámejších cvičenia, priatelia od detstva. Napriek tomu, že je veľmi efektívna a dokonale prispieva k posilneniu brušných svalov. Ľahnite si pohodlne na chrbát, dal si ruky v duchu tela, zdvihnite nohy vo vzdialenosti asi 25 až 35 cm od podlahy, a potom striedavo ohnúť a narovnať každú nohu, ako by sa na bicykli.
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách. U "one" - nohy a telo z podlahy a pritiahol si ju kolená k hrudi, krátko zastavenie v tejto polohe. Na úkor "dva" - pričom východiskovej polohy.
Zvýšenie nohy rovno. Ľahnite si na chrbát, ruky dole pozdĺž tela. Cvičenie sa vykonáva na dvoch dôvodov: na "jeden" - noha zvyšuje o 30-40 cm od podlahy, je zachovaná v tejto pozícii po dobu 5-7 sekúnd a na úkor dvoch - Pomaly znížiť späť.
Východisková poloha - stojí. Usporiadať nohy na šírku ramien, chodidlá by mala byť presne paralelné, položil ruky na hlavu a položil lakte čo najviac. Predkloniť pevne v smere otáčania tela a dotykom pravý lakeť na ľavé koleno. Kolená za všetkých okolností musí byť rovné. Narovnajte sa a urobiť to isté, len sa dotýka ľavého lakťa pravé koleno.
Sadnite si na zem, oprite sa o lakte. Pokrčte kolená a dotknúť sa jeho čelo, potom sa vráťte do východiskovej polohy.