Musíte začať trénovať skôr ako dve hodiny po spánku, a dokončiť najneskôr 2-3 hodiny pred. Rovnaké pravidlo platí aj pre jedlo. Zaujmite na stacionárnom bicykli môže byť len dve hodiny po jedle, a nemôže byť do hodiny po tréningu.
Akékoľvek cvičenie na stacionárnom bicykli začať s ľahkým warm-up, ktorý pripraví vaše telo na záťaž. Pre začiatok urobiť nejaké naťahovacie cvičenia ramenného pletenca, potom sa otočí telo a drepy. Pamätajte si, že hlavné bremeno pri výučbe zameranej na kolenách, takže pred tréningom hniesť a masáž je. Je žiaduce, aby v warm-upu sa skladala z preťahovanie a cvičenia pre svaly.
Teraz vyberte program, v ktorom ďalej a budú realizované. Pre začiatočníkov dokonalé cvičenie, ktoré trvá asi 20 až 30 minút. Frekvencie "kroky", by nemala prekročiť 50 za minútu. Postupom času, budete môcť komplikovať programu, ale až potom, čo vaše telo zvykne na úplne načítať.
Pamätajte si, že prerušenie vzdelávanie sa neodporúča. Ak potrebujete objavil zastaviť, potom v žiadnom prípade nezačínajte od miesta, kde sa zastavil. Opäť vykonajte warm-up a začať znovu.
Pri cvičení na sledovanie parametrov impulzu. Dýchanie nosom hladko a rytmicky.