Záznam v tabuľke aktuálnu váhu a počet libier, na ktoré by ste chceli schudnúť. Hľadať na internete alebo odbornej literatúry tabuliek, ktoré výpočet miery denného kalorického príjmu, v závislosti na pohlaví, výšku, vek a hmotnosť osoby.
Keď kalorický príjem je uvedené v tabuľke, môžete udržiavať svoju váhu. To príde vhod po schudnutí. Aby bolo možné schudnúť, násobiť index tabuľky 0, 7. V súlade s týmto príjmu kalórií každý deň, budete môcť schudnúť. Ak chcete zostaviť menu môžete použiť tabuľky kalórie hlavné produkty, ktoré možno nájsť aj na internete alebo kníh. Premýšľajte o svojej strave tak, že to bolo rozmanité a zahŕňajú zeleninu, ovocie, mäso, hydina, ryby a cereálie.
Ak nechcete pripraviť sami potešenie pre vás jesť známe jedlo, ale chcete schudnúť, môžete jednoducho pokúsiť znížiť svoje porcie na polovicu, jesť viac zeleniny, ovocia, a vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Spolu s diétou, je žiaduce, aby sa korekcia postavy. Pozrite sa do zrkadla a premýšľať nad tým, čo oblasti, ktoré by stálo za to sa do práce. Po tom, rozvíjať vhodný cvičebný program. Napríklad, posilniť svaly hrudníka a paže push-up a pull-up pomôže, zatiahnite za brucho - brušné cvičenia alebo pri zdvíhaní nohy, posilňovať lýtka, stehná a zadok - drepy. Môžete si spestriť svoj program s ostatnými cvičeniami a simulátory. Pamätajte si, že na posilnenie svalov určitú oblasť, je potrebné vykonať pomaly cvičenia, pretrvávajúce vo chvíli najväčšieho napätia na niekoľko sekúnd. Ak máte v pláne znížiť množstvo zvolenom odbore, by malo byť cvičenie vykonávať čo najrýchlejšie, aby nedošlo k budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk. Tiež je nutné urobiť minimálne dva až tri prístupy. Počet opakovaní sa vypočíta takto: v priebehu cvičenia, spočítať, koľkokrát maximum, čo môžete urobiť cvičenie a pridať k tomuto číslu 2. Po sérii cvičení, ktoré môžete vykonávať počet opakovaní je jednoduché, a potom ju opäť zvýšiť na 2, a tak ďalej. Je žiaduce, aby kombinovať triedy s masážou.