Dokonca ani nemusí chcieť piť, ale musíme si uvedomiť, že intenzita cvičenia potláča normálnu prevádzku smädu receptorov v tráviacom trakte a v krku. A s vekom, tieto receptory pracujú menej a menej aktívne. Takže sa nemusíte riadiť podľa svojich pocitoch.
Lekári a športové tréneri odporúčajú pitie obyčajné pitie, alebo non-uhličité minerálne vody, a to najmä počas aeróbneho cvičenia. Pitie veľa vody nie je nutné. Pred začatím cvičenia, vypite pohár vody, a v priebehu zasadnutia každý pätnásť sebou malých dúškoch - dvadsať minút.
Ak váš tréning trvá dlhšie ako hodinu, je odporúčané piť nielen vodu, a špeciálne športové nápoje. To je obzvlášť vhodný pre zaťaženie anaeróbne a silových cvičení. V určitom okamihu, môže sa cítiť veľmi unavené svaly. To je spôsobené tým, že hladiny glykogénu spadajú. Preto tí, ktorí sú zapojení do veľmi intenzívnej potrebu doplnenia hladiny cukru v krvi telesného pachu. Sport-kalorické nápoje sú špeciálne navrhnuté pre tieto účely. V tele s nimi musí urobiť viac ako 60 g sacharidov za hodinu. Viac než to telo nemôže stráviť, a presýtenia efektivity sacharidy tréningu môže byť tiež znížená. Okrem glukózy, športové nápoje obsahujú soľ pre školenia, takisto potrebuje doplniť zásoby, ktoré.
Pitie tieto nápoje v malých dávkach v intervale 10 minút. Okrem vodných a športových nápojov môžete piť džúsy a ovocné nápoje.
Nepite obchode kúpil šťavy. Dokonca aj tie najdrahšie. Zaistenie v absolútnej prirodzenosti, sú koncentráty riedi vodou. Majú veľa cukru, takže sú úplne nerentabilné. Môžete piť iba prírodné čerstvé ovocné šťavy, ako ovocie a zeleniny. Najlepšie zo všetkých - citrusové plody, najmä oranžová, zriedené vodou v pomere jedna ku jednej. Ovocné nápoje tiež piť domáce, žiadny pridaný cukor.
Nie je nutné, v priebehu športovej piť mlieko, jogurt a jogurt. A, samozrejme, nepite sýtené nealkoholické nápoje.