Postavte sa s rukami na pasu. Položte si nohy na podlahe tak tesný, ak ste bol povolený v nohách korene. Pokúste sa vytiahnuť hlavu hore, cítil v rovnakej dobe ako úsek za hlavy a krku svaly brucha, chrbta a bokov. Ak sa vám podarí urobiť cvičenie správne, bude čas, určite prejsť stave pokoja a relaxácie v chrbte.
Veľmi účinný výkon k relaxácii chrbtových svalov - vpred ohyby. Postavte sa s nohami od seba ľahko tak ľahké udržať rovnováhu. Oddýchnite si ruky a krk, trup urobil pomaly dopredu. Tvorba v pravom uhle, cítiť bolesť v chrbte, sú menej hmatateľné a ľahšie vnímať. Opraviť túto pozíciu. Teraz tiež postupne pookrial do východiskovej polohy, s kolenami mierne pokrčenými a položil si ruky na nohách. V tomto prípade, aby sa vaše chrbát rovno, bez toho aby si preťahuje to a neberie servítky.
Veľmi užitočné pre chrbtových svalov a sauna fitball. Liečebný účinok sauny na ochorenia kĺbov a celého pohybového aparátu nemožno preceňovať. Teplo tiež odstraňuje kŕče svalov a zlepšuje prietok krvi do kostných štruktúr. Pre relaxačné cvičenie chrbtových svalov s použitím feetball lepšie zvoliť malé guličky (až 60 cm v priemere). Môžete sa zapísať do liečebný telocvik. Ale k tomu, určite navštívte svojho lekára, ktorý vám predpíše a smer. Vis na bare - jedným z najúčinnejších spôsobov, ako relaxovať chrbát. Priečka možno zabudovať priamo do bytu, a zakaždým, keď prešiel, zavesiť ich na 1-1, 5 minút.