Pri vykonávaní komplexu uistite sa, že hlava je stále rovno, nie ohnuté a obrátil sa k sledovať pohybujúci sa oko. Než začnete vykonávať, mali by ste mať správne držanie tela. Odborníci sa domnievajú, že cvičenie pre oči lepšie riešenie v sede. A späť majú udržiavať prirodzené zakrivenie v dolnej časti chrbta.
Deň 1
1. Na nádychu sa pozrel dole, sa snaží vidieť na podlahu. Oči prodleva na 2 účty, potom vydýchnite, zdvihnite ju až k stropu. Dbajte na to, aby hlava zostala bez hnutia, v opačnom prípade zaťaženia na okohybných svalov bude minimálny. Do 1-2 sady 5-10 opakovaniach. Potom nasledujú iný prístup, pritlačiť prstami na očné viečka.
2. Prejdite na horizontálne pohyby očí: inšpiračné vyzerať správne, opraviť pohľad; výdych presunúť doľava. Stačí 6-12 opakovaní. Druhý prístup sa vykonáva bez pevne stlačení končekmi prstov na veky, a v tretej, zvýšiť intenzitu tlaku (až o cca 10% z plného zaťaženia).
3. Zatvorte oči a predstavte si obzor. Zamerajte sa na obrázok a "skúmať" po dobu 2 minút.
Počas tohto cvičenia pracujú predovšetkým extraokulárních alebo vonkajšie očné svaly. Dokončiť tréning by mal byť kontrastné oko obklad. Budete potrebovať dve malé misky alebo polievkové taniere. Jedna náplň so studenou vodou, druhý - teplý, komfortnú teplotu pre vás. Potom sa vatovým tampónom, namočte je v prvom obale, priložiť k viečkami po dobu 30 sekúnd. Potom sa ponorte do misky s teplou vodou a znovu pripojiť do očí. Opakujte 5-7 krát.
Deň 2
1. Vytiahnite na podlahu, potom začne vykonávať kruhový pohyb očami, pohybujúce sa v smere hodinových ručičiek, potom - v opačnom smere. Do 2-3 sady 8 opakovaní. Potom odpočívať po dobu 2 minút.
2. Skúste si predstaviť, že pred koleso alebo zemegule. Otočte imaginárny objekt oči a snažil sa pohybovať plynulo, pomaly, bez trhne.
3. Cvičenie "Skyline"
Tento komplex je zameraný na posilnenie vnútroočný očné svaly. Druhý deň je tiež vhodné, aby sa kontrastný očné obklad.
Deň 3
1. Pevne stlačte viečka, a potom otvorte oči široko. Do tohto cvičenia miernym tempom za 20 - 30 sekúnd. Po krátkej odmlke, opakovať.
2. ukazovák dotknúť nosa a pozrieť sa na neho, oči uprené. Vykonajte pauzy, potom rozostriť pohľad. Do 5-7 opakovania, a po chvíľke oddychu nasledovať iný prístup.
3. Prejdite do okna. Na prvý pohľad sa sústredí na blízke predmety, ako je špeciálny papier vložili na sklo obrázku. Potom posuňte pohľad do diaľky, na obzore. Počas tohto cvičenia, práca ciliárneho svalu.