1.Rasslabtes.
Stres je hlavnou príčinou tuku v oblasti brucha. Ak chcete zmierniť napätie sedí v kľudnej a pohodlné miesto. Dýchajte zhlboka nadýchol a pomaly vydýchnite. Toto cvičenie bude aj naďalej hrať za 7-10 minút denne.
2.Zabudte o alkohole.
Podľa Dr Seidel, môže alkohol zvýšiť množstvo kortizolu v tele, čo vedie k ukladaniu tukov na bruchu.
3.Perestante fajčenia.
"Fajčenie pomáha, aby som bol fit," - povedal veľa fajčiarov. V skutočnosti, fajčiari brušný tuk je oveľa viac, ako u nefajčiarov.
4.Upotreblyayte viac vlákniny potravín.
Použitie 25 až 38 g vláknitého denného jedla má pozitívny vplyv na zníženie hmotnosti a zlepšenie metabolizmu.
5.Peyte veľké množstvo vody.
Jesť dostatok tekutín, vám ušetrí od nadúvania, bez toho aby došlo k poškodeniu celkového stavu organizmu.
6. Nezabudnite na kosti.
Osteoporóza je ochorenie, ktoré postihuje kosti. Slabá kosť chrbtice nemôže držať váhu tela, čo vedie k zohnúť. Zhrbený ťa neopustí priestor pre brucho, a tak sa začne hrče.
7.Zanimaytes športy.
Ak chcete ploché brucho, čo musíte urobiť, aerobik približne asi jednu hodinu denne.
8.Vtyagivayte žalúdok.
Predstavte si, že vo vás, že je magnet priťahuje žalúdka do chrbtice. Do tohto cvičenia tak často, ako je to možné.
9.Izbavlyaytes nadváhy.
Ak nastavíte cieľ schudnúť a niekoľko veľkostí, váš žalúdok bude oveľa plochejšie, a svaly viditeľnejšie.
10.Nagruzhayte brušných svalov.
Cvičenie sa vykonáva stať. V tejto polohe, brušné svaly pracujú. Okrem toho, že pomáha udržiavať chrbát hladko.