Správne dýchanie počas tréningu tlače
Po prvé, brušné svaly nemôžu byť úplne redukovaná na vzduchu v pľúcach. Preto tí, ktorí majú svoj dych pri vykonávaní, napríklad dvíhanie trupu nikdy dosiahnuť plného štúdie svaly.
Ak chcete opraviť túto chybu, skúste v koncovom bode každej opakovanie urobiť plnú výdych.
Fyziológia brušnej
Po druhé, na rozdiel od iných svalov v tele, čo trvá niekoľko minút obnoviť po ďalšom priblížení, brušné svaly sú obnovené v priebehu niekoľkých sekúnd. Vzhľadom k tomu, doba zotavenie je tak krátky, lis je najlepšie reaguje na plynulý pohyb. Sada cvičení na lise by mala byť kontinuálna striedanie rôznych cvikov pre dokončenie zlyhanie.
Postupnosť cvičenia
V prvý vlak spodná časť lisu. Vhodnejšie pre túto nohu zvyšuje, pretože keď sa sústrediť na spodnej časti, budete pracovať cez oba horné ABS a obliques. Pracoval cez dolnej oblasti tak dlho, kým môžete vykonávať jednotlivé opakovania, a bezprostredne potom vykonať skrutkovitý krútenie prísť na šikmé. Potom, čo pracoval pre ich "zlyhanie" dokončiť zdvíhanie trupu ku krvácaniu do hornej oblasti brucha.
Nepočítajte, koľko opakovaní môžete vykonávať. Namiesto toho, sústrediť pri výdychu na konci amplitúdy na maximálnu "razníka" svalu.
A konečne, aby skutočne dosiahnuť požadovaných výsledkov, je potrebné dodržiavať diétu a sú aeróbne cvičenie v tréningu.
Môžete trénovať tlačovej každom tréningu. Ale je lepšie, aby ho trénovať až trikrát týždenne, pretože vaše brušné svaly sú zodpovedné za stabilizáciu trupu, ktoré zahŕňali druhýkrát v mnohých iných cvičení.
Pre zvýšenie svalovej kontrakcie podľa nasledujúcich pravidiel:
1. Vydýchnite v koncovom bode amplitúdy
2. Pokračovanie vykonávať rôzne cviky
3. Po prvé, vlak spodnej oblasti lisu, potom šikmé, a končí v hornej časti
A konečne, držať sa stravou bohatou na bielkoviny a ... sledujte vaše tlačová dostane požadovaný tvar.